Sei pronto per fare strage nella palestra Jiangsu Top con i tuoi nuovi allenamenti per costruire muscoli? Introduzione: Sollevamento pesi sulla panca È proprio possibile quando si tratta di allenare petto e braccia. panca pesi che una macchina per esercizi speciale fa. Ognuna di queste mette l'accento sull'aumento della tua forza e dei muscoli in aree importanti. Scorri oltre le immagini per continuare a leggere e imparare come usare correttamente la panca per il bench press con piastre per un allenamento più efficace.
Uno degli esercizi di sollevamento pesi più necessari per costruire energia è il bench press con carico a piastre. Esegui questo sollevamento sdraiandoti su una panca e spingendo la sbarra lontano dal tuo petto. Questo movimento aiuta molto a rendere più forti i muscoli del petto e delle braccia. Il bench press con carico a piastre viene eseguito utilizzando una macchina particolare progettata per questo scopo. Questo ti permetterà di regolare più facilmente il livello di peso necessario per l'esercizio.
Guarda qui, per usare la panca per il bench press con piastre: inizia sdraiandoti sulla panca con la schiena contro lo schienale. Assicurati che i tuoi piedi siano a terra. Questo ti tiene saldo mentre sollevi. scaffale Ora è il momento di guardare completamente dritto, gli occhi dovrebbero essere direttamente sotto la sbarra. Questa posizione ti permetterà di vedere i pesi chiaramente. Poi afferra la sbarra con entrambe le mani. Assicurati di avere la stessa presa su entrambi i lati. Mentre ti alzi, spingi la sbarra lontano dal petto per raddrizzare le braccia. È il momento in cui abbiamo la maggior parte dei muscoli in azione! Abbassa la sbarra a un ritmo controllato fino al petto e ripeti questo movimento. Esegui questo esercizio con cautela e ottieni il meglio.
Il sollevamento con panca a piastre è un ottimo esercizio da fare per un allenamento completo del corpo. Ti consente di sollevare più peso rispetto a molti altri esercizi, e questo è fantastico per costruire massa muscolare. Sollevando pesi elevati, stai letteralmente dicendo ai tuoi muscoli di diventare più forti. Tuttavia, non dobbiamo trascurare la sicurezza! Dovresti sempre utilizzare un assistente con questa macchina. Un assistente è un fedele compagno che si tiene vicino, pronto a darti la sua forza quando la ripetizione inizia ad andare terribilmente male. Il tuo amico assistente può aiutarti a sollevare i pesi se iniziano a stringere qualcosa. Fatti aiutare da qualcuno (a portata di mano, ma non così vicino da farsi colpire).
Ricorda anche di respirare correttamente! Inspira sul Jiangsu Top banco per gli esercizi nella discesa mentre porti la sbarra al petto, espirando quando la allontani. Una respirazione corretta aiuta a mantenere una buona tecnica e ti impedisce di stancarti troppo velocemente.
Il sollevamento con panca a piastre è anche ottimo per chiedere al tuo petto e alle braccia di diventare più forti! panca per esercizi con pesi Se fai questo esercizio diverse volte, il tuo peso diventerà più caldo e stimolerà i muscoli di più. Quell'allenamento continuo farà crescere i tuoi muscoli con il tempo, rendendoli più forti.
Per ottenere risultati ottimali con la panca per il sollevamento pesi, devi aumentare gradualmente il peso che sollevi. 10 a 12 ripetizioni al massimo: Inizia con un peso che puoi sollevare circa 10-12 volte comodamente. Quindi, dovresti riuscire a farlo facilmente senza ucciderti. panchina declinata per piegamenti Quindi, puoi aumentare gradualmente il peso nel tuo allenamento non appena diventi più forte. Assicurati solo di continuare a sollevare con una buona tecnica e, se possibile, fa' in modo che ci sia qualcuno che ti aiuti durante i sollevamenti pesanti.
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