Quando sei su una sbarra per tirate, prima assicurati di afferrarla con le mani alla larghezza delle spalle. Poi, tirati su fino a quando il mento non è sopra la sbarra. Dopo questo, stringi i muscoli dei glutei per abbassare lentamente il tuo corpo fino a terra. Sei tenuto a farlo diverse volte se riesci. All'inizio potrebbe essere un po' difficile, ma con più esercitazioni, diventerai forte.
Le cinghie elastiche sono anche uno strumento fantastico per mantenere la schiena in buona salute. Sono disponibili in molte dimensioni e intensità diverse, rendendole molto versatili. Possono essere utilizzate per molti esercizi diversi per rafforzare i muscoli della schiena.
Utilizzo di una cintura elastica: Fai un giro con la cintura elastica intorno a un punto d'ancoraggio solido, come una maniglia di porta o un palo robusto. Afferra i manici della cintura e portala verso il tuo corpo. Fare questo aiuterà a coinvolgere i muscoli della schiena. Puoi anche fare molte altre esercitazioni con le cinghie elastiche, come i curl delle braccia e i flessi, che sono ottimi per costruire forza.
La panca per estensione della schiena si utilizza sdraiati sulla pancia, con i piedi ancorati al suolo. Metti le mani dietro la testa. Ora, sollevati delicatamente finché la tua schiena non è inarcata. Resta in questa posizione per qualche secondo, poi abbassati lentamente. Questo esercizio è davvero buono per la schiena e può essere fatto frequentemente per notare un miglioramento.
La macchina per remare è uno strumento di allenamento eccellente che rafforza e condiziona i muscoli della schiena. Questa macchina simula l'atto di remare una barca, rendendolo un divertente allenamento del tronco superiore che aiuta a rafforzare la schiena, le spalle e le braccia.
Per utilizzare una macchina per remare, ti siedi sulla sella e metti i piedi nei supporti. Stringi saldamente i manubri. Ora, usando le gambe per propulsione, porta i manubri al petto. Tira; rilascia i manubri all'indietro, poi fai il maggior numero di volte possibile. Questo movimento non solo allunga la schiena, ma tutto il corpo!
Per eseguire questo esercizio, siediti e afferra la barra con le mani. Tieni i piedi fissati sui supporti. Successivamente, in modo controllato, abbassa la barra sul petto attivando la schiena. Una volta tirata, lascia tornare la barra su, e continua l'esercizio finché non ce la fai più! Questo è un grande rafforzatore per la schiena.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
