Un piatto pesi è un tipo di attrezzatura fitness; è un pezzo rotondo di metallo utilizzato per l'allenamento della forza. La forza è ciò che ci aiuta a diventare forti e a costruire i nostri muscoli. Un panca pesi è un tipo molto specifico di piatto pesi che pesa esattamente 25 libbre. E, questo è un peso eccellente per chiunque voglia diventare più forte e in forma. Domanda: Il piatto pesi da 25 libbre ti può aiutare a raggiungere tutto questo e sentirsi bene con il tuo corpo.
La piastra pesante 25lb è uno strumento perfetto per costruire forza e mettersi in forma. Puoi utilizzarla per fare diversi esercizi che coinvolgono vari gruppi muscolari del tuo corpo. Sebbene alcuni di questi esercizi potrebbero essere tratti da altre risorse, ecco alcune attività divertenti ed efficaci che si possono eseguire sollevando la piastra da 25lb:
Squats: Questo esercizio è fantastico per le gambe e i glutei. Quando fai gli squat, tieni il peso davanti a te con entrambe le mani. Mettiti in posizione eretta con i piedi distanziati di circa la larghezza delle anche. Ora abbassa il tuo corpo come se ti stessi sedendo su una sedia invisibile. Mantieni la schiena dritta e scendi quanto più puoi. Poi, spingi con le gambe e rialzati. Puoi ripetere questo esercizio diverse volte per sentire il bruciore nelle gambe!
Flessioni: Le flessioni sono un ottimo esercizio per le gambe e i glutei. Per fare una flessione, tieni il peso con entrambe le mani vicino al petto. Inizia in posizione eretta con i piedi uniti, poi fai un grande passo avanti con il piede sinistro. Mentre abbassi il corpo, piega il ginocchio sinistro, mantenendo il ginocchio destro sollevato da terra. Sembra quasi che tu stia facendo un grande passo "in su"! Poi ritorna in posizione eretta e fai la flessione con il piede destro. Questo esercizio sviluppa la forza delle gambe migliorando allo stesso tempo l'equilibrio.
Questo è un ottimo esercizio per rafforzare le spalle e le braccia. Per il prelievo sopra la testa, tieni il piatto pesante con entrambe le mani. Fai un passo mantenendo una distanza pari alla larghezza delle spalle tra i piedi. Alza il piatto sopra la testa il più possibile. Assicurati di tenere il core contratto e la schiena dritta. Quando lo sollevi, ritorna lentamente al petto con il piatto. Ripeti questo esercizio per diversi round per sudare sul tuo corpo superiore.
Tirate - Le tirate sono fantastiche per i muscoli della schiena. Per eseguire una tirata, afferra il piatto pesante con entrambe le mani e posiziona i piedi ad una distanza pari alla larghezza dei fianchi. Piega leggermente le ginocchia e inclina un po' in avanti il busto. Stendi le braccia davanti a te, mantenendo una schiena dritta. Ora, tira il piatto verso il petto mentre stringi le scapole. Questo movimento rinforza la schiena e migliora la postura.
Allenamento a Intervalli di Alta Intensità (HIIT): Il HIIT è un tipo di allenamento che consiste in periodi brevi di esercizio intensivo seguiti da intervalli di recupero brevi, il che lo rende ad impatto basso e facile da seguire. Questo tipo di allenamento è ottimo per costruire resistenza e perdere grasso. Massimizza il processo di allenamento alla forza con un scaffale mescolato mentre si fa HIIT.
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