Bench press adalah latihan yang sangat populer yang digunakan oleh banyak orang untuk memperkuat dada, bahu, dan lengan. Dalam bench press, Anda berbaring di bangku dan mengangkat barbel naik dan turun. Meskipun tampak sederhana, ini adalah cara yang fenomenal untuk mengembangkan kekuatan. Banyak orang melakukan latihan ini karena membantu mereka menjadi bugar dan membangun otot. Namun, bar bisa sangat krusial ketika Anda mencoba membuat kemajuan dalam mengangkat beban dan banyak orang tidak memahami betapa pentingnya bobot bar tersebut. Angka pada bar membuat perbedaan signifikan dalam efektivitas latihan.
Berat batang juga akan sangat memengaruhi kinerja Anda dalam latihan bench press. Semakin berat batangnya, semakin banyak kekuatan otot yang diperlukan untuk membuatnya bergerak. Hal ini menyebabkan otot Anda bekerja lebih keras, yang dapat membuatnya menjadi lebih besar dan kuat. Mengangkat batang yang berat secara berturut-turut banyak kali mengajarkan otot Anda untuk menjadi lebih kuat dalam jangka waktu yang lebih lama. Inilah yang disebut membangun daya tahan. Mengapa daya tahan penting—Memiliki daya tahan berarti Anda bisa mengangkat beban dalam periode yang lebih lama tanpa cepat lelah. Oleh karena itu, semakin berat batangnya, semakin besar tantangan bagi otot Anda, yang berarti hasil yang lebih baik.
Memilih beban batang yang tepat sangatlah penting untuk mendapatkan latihan yang ideal. Dan jika Anda memilih batang yang terlalu ringan, otot-otot Anda tidak akan mendapatkan latihan yang dibutuhkan untuk tumbuh. Anda mungkin tidak merasa lelah atau tertantang — dan itu bisa berarti Anda tidak melihat hasil yang diinginkan. Tapi jika batangnya terlalu berat, Anda mungkin tidak bisa mengangkatnya dengan benar. Mengangkat beban yang terlalu berat juga akan meningkatkan peluang Anda untuk cedera. Menemukan angka yang menantang bagi Anda untuk diangkat tetapi tetap sesuai sangatlah penting. Itu akan memungkinkan Anda untuk menantang diri sendiri dan melihat perkembangan tanpa risiko cedera.
Batu Angkat Olimpiade vs Batu Angkat Standar Ada dua jenis batang yang digunakan orang untuk angkat dada, yaitu batang Olimpiade dan batang standar. Batang Olimpiade biasanya juga berukuran 7 kaki dan berat 45 pon. Ini adalah beban serius yang dimiliki para pengangkat beban dan mereka dapat menambahkan banyak beban. Batang reguler lebih kecil dan lebih ringan, biasanya berbobot sekitar 33 pon. Dikatakan bahwa Anda bisa mengubah pertumbuhan otot dengan menggunakan jenis batang tertentu. Batang Olimpiade lebih berat, jadi mereka bisa memberikan lebih banyak hambatan. Hal ini membantu membuat otot Anda lebih besar dan kuat dalam jangka panjang. Namun, batang standar lebih ringan dan lebih mudah bagi pemula untuk diangkat. Mereka dapat membantu pengangkat baru membangun teknik dan bentuk angkatannya, tanpa terlalu memberatkan.
Meskipun ukurannya relatif kecil dibandingkan dengan kilogram yang bisa ditambahkan pada batang, hal ini tetap sangat penting. Berat batang itu sendiri dapat memainkan peran besar dalam kinerja bench press Anda dan pertumbuhan otot. Orang-orang yang datang ke Jiangsu Top menyadari bahwa memilih Berat Batang yang Tepat adalah kunci untuk mencapai hasil optimal dan mencegah cedera. Melacak berat batang memastikan bahwa mereka hanya menambahkan beban yang dapat mereka angkat dengan aman.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
