Bar press dada adalah batang lurus panjang yang dapat Anda angkat untuk memperkuat otot dada. Salah satu penggunaannya adalah dalam latihan yang dikenal sebagai chest press. Latihan ini sangat baik untuk mengembangkan otot di area dada. Namun, memilih beban yang tepat untuk latihan Anda adalah variabel yang sangat penting. Pasangan dumbbell tidak boleh terlalu berat karena itu bisa mulai menyakitkan otot Anda saat mengangkatnya dan akan sulit bagi Anda untuk melakukannya dengan benar. Sebaliknya, jika beban terlalu ringan, Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari latihan tersebut, dan kemungkinan besar itu tidak akan membantu Anda menjadi lebih kuat.
Saat menentukan berat yang akan digunakan untuk latihan dada, ada beberapa pertimbangan utama yang perlu diingat. Langkah pertama adalah menilai tingkat kebugaran Anda. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya mulailah dengan beban yang lebih ringan. Hal itu memberikan ruang untuk membangun kekuatan tanpa risiko cedera. Seiring Anda menjadi lebih kuat dan semakin terbiasa dengan gerakan tersebut, Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban yang Anda angkat.
Selanjutnya, pertimbangkan apa tujuan Anda. Namun, jika tujuan Anda adalah membangun otot dan melakukannya dengan cepat, maka Anda ingin mengangkat beban berat. Tapi jika Anda hanya ingin membentuk otot dan menjaga kebugaran, Anda bisa menggunakan beban yang lebih ringan. Hal yang baik untuk diingat adalah bahwa beban yang lebih berat tentu saja lebih sulit dan sebaiknya dihindari jika Anda tidak menggunakan teknik atau bentuk yang sesuai agar tidak berisiko cedera.
Ini adalah cara yang bagus untuk menambah otot lebih cepat saat mengangkat beban yang lebih berat. Tetapi Anda harus tetap hati-hati dan ingat beberapa hal. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memastikan Anda menggunakan bentuk yang benar. Anda ingin memiliki bentuk yang baik agar menggunakan otot yang tepat untuk melakukan latihan, yang membantu agar tidak terlalu memberatkan punggung atau bagian lain dari tubuh Anda. Jika bentuk Anda salah, Anda bisa cedera.
Bobot tambahan bisa berbahaya, itulah sebabnya dianggap sebagai praktik yang baik untuk memiliki seseorang yang membantu Anda mengangkat beban berat ketika sedang latihan. Orang yang membantu Anda sering disebut sebagai “spotter.” Mereka dapat melihat Anda saat mengangkat beban dan siap membantu jika Anda mulai kesulitan. Perlu diingat bahwa selalu lakukan pemanasan dengan menggunakan beban ringan sebelum mencoba mengangkat beban berat. Pemanasan mempersiapkan otot Anda untuk latihan dan menurunkan kemungkinan cedera.
Sekarang mari kita lihat bagaimana mengangkat beban yang lebih berat membuat Anda merasa. Sangat memuaskan ketika Anda berhasil mengangkat beban yang berat. Ini memberi Anda perasaan kekuatan yang luar biasa dan kepercayaan diri. Rasa kuat ini dapat menyertai Anda dalam kehidupan sehari-hari; itu bisa membantu Anda merasa lebih kompeten dan percaya diri dalam segala hal yang Anda lakukan.)
Namun sekali lagi, seperti yang kita harapkan telah pelajari dari poin sebelumnya, angkat beban bukanlah kompetisi kekuatan antara satu sama lain. Ini tentang mendorong diri sendiri untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda dan melakukannya dengan aman, secara fisik. Keselamatan harus selalu menjadi prioritas utama Anda dalam setiap latihan.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
