Ketika kamu berada di atas bilah tarik, pertama-tama pastikan kamu memegang bilah tersebut dengan lebar bahu. Kemudian, tarik tubuhmu ke atas hingga dagumu di atas bilah. Setelah itu, kencangkan otot glute untuk perlahan menurunkan tubuhmu kembali ke tanah. Kamu diharapkan melakukannya beberapa kali jika kamu bisa. Pada awalnya mungkin akan sedikit sulit, tetapi dengan latihan yang lebih banyak, kamu akan menjadi kuat.
Tali elastis juga merupakan alat yang bagus untuk menjaga kesehatan punggungmu. Mereka tersedia dalam berbagai ukuran dan kekuatan yang membuatnya sangat fleksibel. Mereka dapat digunakan untuk berbagai macam latihan untuk membantu memperkuat otot punggungmu.
Menggunakan resistance band: Lingkarkan resistance band di sekitar titik penyangga yang kuat, seperti gagang pintu atau tiang yang kokoh. Pegang pegangan band dan tarik ke arah tubuh Anda. Melakukan ini akan membantu melibatkan otot punggung Anda. Anda juga dapat melakukan banyak latihan lain dengan resistance band seperti lengan curls dan lunges, yang juga sangat baik untuk membangun kekuatan.
Bench ekstensi punggung digunakan dengan berbaring tengkurap, kaki terkunci di tanah. Letakkan tangan di belakang kepala Anda. Sekarang, angkat diri Anda secara perlahan sampai punggung Anda melengkung. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan diri Anda perlahan kembali. Latihan ini sangat baik untuk punggung Anda dan dapat dilakukan sering untuk melihat perbaikan.
Mesin rowing adalah alat latihan yang sangat baik yang memperkuat dan melatih otot-otot di punggung Anda. Mesin ini mensimulasikan tindakan mengayuh perahu, yang membuatnya menjadi latihan bagian atas tubuh yang menyenangkan dan membantu memperkuat punggung, bahu, dan lengan.
Untuk menggunakan mesin dayung, duduklah di kursi dan masukkan kaki ke dalam sandaran kaki. Pegang setang dengan erat. Sekarang, gunakan kaki Anda untuk mendorong, bawa setang ke dada Anda. Tarik; lepaskan setang kembali, lalu ulangi sebanyak mungkin. Gerakan ini tidak hanya meregangkan punggung, tetapi seluruh tubuh!
Untuk melakukan latihan ini, duduklah dan pegang batang dengan tangan Anda. Pastikan kakimu terikat di sandaran kaki. Selanjutnya, dengan kontrol, tarik batang ke arah dada Anda dengan mengaktifkan punggung Anda. Setelah ditarik, biarkan batang naik lagi, dan lakukan latihan ini hingga Anda tidak bisa melakukannya lagi! Ini adalah penguat besar untuk punggung Anda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
