Latihan bench press dada seperti ini wajib dilakukan jika tujuan Anda adalah menjadi lebih kuat atau membangun dada yang lebih besar. Ini adalah latihan hebat untuk otot dada Anda, dan mereka dapat membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan! Melakukan latihan ini secara teratur dapat membuat Anda kuat dan bugar.
Untuk pengguna beban pemula, memilih beban yang lebih ringan saat menjelajahi mesin incline chest press akan menjadi awal yang bagus. Ini hanya memungkinkan Anda berlatih dengan teknik yang baik dan tidak cedera.
Ketika melakukan latihan bench press dada, penting juga untuk memiliki interval dan istirahat antara set. Istirahatkan otot Anda adalah kunci untuk mencegah cedera dan merasa nyaman selama latihan.
Bench press pegangan sempit juga merupakan teknik yang baik untuk melatih otot trisep dan dada bagian dalam. Untuk melakukan latihan ini, pegang bar dengan tangan Anda sekitar lebar bahu dan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Bench press dengan dumbbell adalah alternatif yang bagus dan variasi yang dapat ditambahkan ke rutinitas bench press dada Anda. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di bangku dengan kaki rata di tanah.
Pastikan untuk mengambil napas dalam-dalam di puncak sebelum menurunkan bar ke dada Anda, lalu hembuskan semua udara saat Anda mendorongnya kembali ke atas. Ini juga akan membantu Anda menjaga kekuatan saat menyelesaikan repetisi tambahan dari latihan ini.
Pastikan untuk memiliki satu saat berolahraga. Seorang spotter adalah individu yang membantu Anda selama angkat beban. Mereka dapat membantu Anda mencegah cedera dan memastikan Anda melaksanakan latihan dengan benar.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
