Egyedi gyakorlatként, a egykarú pihenőnyomás célzottan erősíti meg a testben található különböző izomokat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával az élizomokat gyakorolod, amelyek erősnek tűnő felső testet adnak. Az érintkezési pontok között szerepelnek a vállaid, a hátsó félgépized, és akár a bicepszed is! Ez azt jelenti, hogy nem csak jól fog kinézni a karjad, hanem erősebbé is lesznek. Emellett ez a gyakorlat stabilabbá teheti a vállcsuklójaid. A stabil vállcsukló fontos, mivel lehetővé teszi a karok biztonságos és könnyű mozgását.
A egykézi nyaláb húzás asztali támaszra is hasznos az izom-hipertrofiára. Ahogy az izomok nőnek, ez gyorsíthatja a métabolizmusod, ami arra utal, hogy hány kalória éget el a tested. Több kalória égése abban segít, hogy fit és egészséges maradj. És változtatnod kell a feladatokon is, mivel másféle módon teszteli a testeted. Ez a jobb eredmények érdekében történik, és biztosítja, hogy ne érj el egy olyan csúszkára, ahol már nem javulnál tovább.
Szükséges eszközök — Egy nyaláb és egy rá feküdhető bank. Kezdéshez feküdjön a bankon, a lábát a padlóra teszi. Győződjön meg arról, hogy a feje, hátja és az ülési része jól illeszkedik a bankra, hogy biztosan érezze magát. Ezután vegyen fel egy nyalábot egy kezébe úgy, hogy a keze a lábok felé mutasson. Lassan húzza le a nyalábót a mellkasához, míg az elbow (kötél) 90 fokos szöget alkot. Azaz, amikor meghajtja a karját, egy nagybetűs „L” alakot kell alkotnia. Ezután nyomja vissza a nyalábót a kiindulási pozícióba. Ez egy teljes ismétlést képez. Győződjön meg arról, hogy teljes körű ellenállással végezze el a mozgást, és hogy a karja és az övéje egyenes maradjon.
Fontos, hogy a gyakorlat során a megfelelő alakot és technikát használod, hogy elkerüld a bajokat. Kezdjél egy könnyebb hüvelykkel – egy olyannal, amelynek van keze. Így csupán a technika megtanulására koncentrálni fogsz. Ahogy erősebb leszel, lassan átmenhetsz nehezebb súlyokra, de add adj a testnek időt az alkalmazkozásra. A felső fázis során tartsd a karcsúid a lehető legközelebb a testhez. Ez nemcsak segít helyesen emelni, hanem védli a karaidat is. Lassan, ellenállásosan engedd le a súlyt. Ami azt jelenti, nem végezz gyors felengedést.
Mint bármely más edzésnél, a tároló Réc időbe és gyakorlásba telik, hogy megmászkolódj. A kezdetekben biztosan ragaszkodj a könnyebb súlyokhoz, és összpontosíts a helyes formára. De ahogy lassan növeljesz a súlyt, abszolút létfontosságú figyelni a testre. Ha bármi fájdalom vagy esküvő érzed, ez arra utalhat, hogy kellene lassítani.
Győződj meg róla, hogy felmelegedel a minden edzés előtt is! A felmelegedés megakadályozhatja a sérelmeket és javíthatja az teljesítményt. Ezen idő alatt néhány könnyű mozgást végezhetsz, például ugrálós gyakorlatokat vagy kar-köröket, hogy felkészülj a test az edzésre. Próbáld meg legalább kicsit haladni minden héten, akár súlyosabb súlyok emelésével, vagy egy-két több ismétléssel. És így folyamatosan nősz és fejlődsz!
A egykézi haltér hajítás számos változata van, mint pl. emelkedő, lejtő és középső fogás. Az emelkedő változat érinti a felső mellkasodat is, és ez segíthet a jól kinéző formán. De a lejtő változat a mellkas alját célozza, így erősítheted azt. A kettlebell emelése lehetővé teszi a középső fogást. Ez potenciálisan aktívítja a magdát, valamint stabilizálja a testet az emelés közben.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
