Nos, készen állsz arra, hogy megtudd mindent, amit tudni kell a inga súlyos készlet ? A Jiangsu Top itt a finomított mozgást számodra bontja! A szabad súlyú hajtbogár egy kiváló mód a mellkasod erősségre való építésére, és bár nehéz feladat, nem túl bonyolult, ha megtanulsz a megfelelő technikát. Ez az útmutató a szabad súlyú hajtbogárhoz - minden azt illetően, amit tudnod kell ahhoz, hogy helyesen végezd el és ne kockázd meg a bajokat.
Ha vastag, törpimellkás mellkast akarsz fejleszteni, a szabad súlyú hajtbogár élvezetes gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet. A gyakorlat abban áll, hogy egy bankon fekszik, és felfelé-menedzs egy vázt. Ha így emelsz súlyokat, erősebb leszel. Azonban mielőtt felvednéd a vázt és kezdenél emelni, nagyon fontos, hogy helyesen végezzük ezt a gyakorlatot. A bajok elkerülése és a legjobb eredmények érdekében megfelelő technika kell.
A szabad súlyos rúdnyomás egyik legjobb összetett emelés a mellkasadat érintő izmaid számára. Nemcsak a mellkasodat, hanem az ökleidet és vállaidat is érinti. Ez azt jelenti, hogy ha gyakran végezted ezt a gyakorlatot, egyszerre több részét építed meg testfed. Egy erős és izmos mellkas ténylegesen nagyon hasznos a függvényes erőhez, amely segít neked a sportokban vagy a nehézségek mozgatásában.
Ha növelni szeretnéd a mellkasod méretét, akkor hozzáadhatod a szabad súlyos rúdnyomást a rutinoddal. Itt egy egyszerű edzési terv, amely segít elkezdeni:
Lépés 1: Felmelegítés Végezz néhány könnyű tevékenységet, mint például a sétálás kb. 5-10 percig, hogy felkészülj az edzésre. Ez lehet sétálás, futás vagy ugrókártya. A felmelegítés növeli a szívverést, és felkészíti az izmokat az használatra.
Hozzáadott súly: Most nekem tessék, most egy kicsit nehezebbé tesszük a trenyert. Adj hozzá súlyt a súlyvonzóhoz és végezz el 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. A sorozat akkor keletkezik, amikor többször végrehajtjuk a feladatot, majd pihenésre veszünk.
Sokféle nagyszerű előnnyel jár a szabad súlyos bench press beillesztése a trenyerekbe. Először is, ez egy kiváló gyakorlat, amely erősíti a mellkasod erősségét és izmaidat. Próbáld meg naponta csinálni a feladatot, és észreveheted, hogy hogyan válik erősebb a mellkasod az idő múlva. Másodszor, összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgoz ki. Időt takarít meg, mivel többet érhet el rövidebb idő alatt ugyanazzal a költséggel. Végezetül, a szabad súlyos bench press egy kiváló mód a jó helyzetre és egyensúlyra való fejlesztésre. A helyzet és az egyensúly alapvető az egészség és a fitnesz szempontjából.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
