A emelkedőből nyomó gép két nagyon fontos gyakorlat, amelyet megtanulnod és megfelelően elsajátítanod kell, ha felső testi erőt akarsz fejleszteni. Ezek a feladatok tervezték ki a mellkasod, vállaid és hátrahúzó izmaid erősítésére. Fontos, mivel hasznos lehet különböző eseményekben, legyen szó sportokról vagy napi tevékenységekről. Ezek területeinek erősítése előnyös lehet az egész izomrendszered illetve egészséged számára.
A mellkas fejlesztésére a mellkas nyomás és a súlytakaró használata jól alkalmazható. A mellkas nyomást géppel vagy szabad súlyokkal végezheted el, aminél a kezedben tartott súlyokat emeled. A mellkas nyomás elvégzésekor hátra fekszel egy sík felületen. Ezután emelsz egy nyalábötöset vagy úszókötöset felfelé és távolodva a mellkaszétól. Ez a mozgás a mellkasban lévő izmokra összpontosít, és erősítik őket.
A mellrákás nagyon hasonló a párkrákhöz néhány kisebb változás nélkül. A párkrákhoz szükséged lesz egy súlyrúd és egy párkra. Feküdj hátulra a párkra, és nyomd fel és le a súlyrúdot a mellről. Ez a mozgató nemcsak a mellédet, hanem a vállaidat és tricepsed is edeszi. Szabadságos gyakorlása lehetővé teszi neked a teljes felső test fejlesztését.
Mellrákás és párkrák előnyei a test számára Először is, ezek erős felső testi erővel bír, amely megerősíti a képességed nagyobb dolgok felvételéhez, ami tovább optimalizálja atlétikai teljesítményed és erőmutatóid. Végül csökkenthetik az esés kockázatát. A vállaid és mellmuszklái edzése növeli annak valószínűségét, hogy nem sérülnek más fizikai tevékenységek során. Harmadról, hogy helyesen végzed ezeket a gyakorlatokat, jobb póziszt és egyensúlyt érhet el. Jó póziszt segít abban, hogy magasabbnak és biztosabb látsz ki.
A mellrágtöltés és a bench press: Mi a különbség? Ezt szabad súlyokkal vagy géppel is elvégezhető, ami teszi őt egy versengékes gyakorlattnak. Ellenben a bench press mindig nyomtárcsára és pihenőre van szüksége. A mellrágtöltés inkább közvetlenül terhelje a mellmuszulát, míg a bench press a vállakat és tricepseket is bevonja. Ez azt mutatja, hogy mindkét gyakorlat fontos egy jól kiegyensúlyozott edzéshez.
Háton fekszel, amikor mellrágtöltést végezsz, és a súlyt a mellmuszuláddal távolítod el a mellédől. Ellenben a bench pressnél egy pihenőn (hátra tolva) nyugvász és felfelé emeled a nyomtárcsát. Ez az edzés nemcsak a mell, hanem a vállakat és tricepseket is kihasználja, tehát teljesebb felső testes kihívás.
A súlyhajtásnál kérlek feküdj hátulra egy székre, a lábadat síkra tesszéd a földre. Vedd fel a súlyt a kezednek vállszélességű távolságra, a karjaidat húzd be az izmeid mellett. Lassan nyomd fel a súlyt, anélkül hogy a csuklódat megfordítanád, és addig tartod le a válladat. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizd a mozgást, és ne sértse magad.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Minden jog fenntartva
EN
