Voltál már olyan, hogy erősebb akartál lenni, de nem tudtad pontosan, honnan kezdj? Igen, 45 fontos lemez kiváló kiindulópont lehet a utazásodban. Bármi az eset, amire a tested alkalmasabbá tehető erősebb és változatosabb gyakorlatok érdekében. Az izolációs gyakorlatok példái a bicepszörítés, a triceps kiterjesztése és a vállhajtás.
Például, amikor bicepszörítést végezsz, emeled a hüvelykedig a súlyt, majd visszaalakítod. Ez erősíti a karizmúsokat. A triceps kiterjesztése pedig a karok hátán lévő részt tanítja. Emelsz a súlyt fejed fölött, majd lassan leteszed a fej mögött. A vállhajtás erősíti a vállaiddat. Emelsz a súlyt fejed fölé a válladról.
Ezek a edzések segítenek szignifikánsan erősíteni a karjaidat, vállaidat és pitvarcsontjaidat. Akár használni is tudod a hüvelyűket négy lábú edzés vagy kitérő közben. A négy lábú edzés az, hogy hajtogatsd a lábad, mintha egy székre ülnél. A kitérő pedig azt jelenti, hogy előre lépsz és abbahajtottad a testet egy lábon. Mindkét gyakorlat erősíti a lábaidat és glúteus csoportodat. És a legjobb rész az, hogy mindent ennyivel élvezhetsz meg a ház falai között!
A mozgások többet tesznek, mint csak jól néznek ki. Segítenek jobb testhelyzet fenntartásában. Az egyenes állás jó testhelyzet, és nemcsak magasabbá tesz téged, hanem biztosabbá is! Rendszeres edzéssel és hüvelyűk használatával elérheted a mindig akart karaidat és vállaidat. Szóval, tudod mit, még jobb mutatni a féltékeny izmaidat.
A döglift során magad alá mélyedsz a tömegek felvételéhez a földről, egyenes hátban maradva. Ez a mozgás erőt épít a lábadon, az ajkodon, a hátodon és az érintődben. Tehát ez a gyakorlat segít erős izomok építésében és a core erősségeiben. Ezek a gyakorlatok segítenek a egyensúlyodban és koordinációdban is.
Olyan gyakorlatokat is elvégezhetél, mint az overhead press, amikor a hüvelyűkből emeled a súlyokat fejed felé állva. Emellett renegade sorokat is végezhetesz – egy olyan gyakorlatot, amelyben a hüvelyűket tartod plank pozícióban, és egyenként húzd őket magad felé, ami szórakoztató. Bármi a kondíciónkd szintje, sok vicces és izgalmas dolog van, amit csinálni lehet lemez 45 font !
(1) Végül, a 20 fontos hüvelyű kompakt és felhasználóbarát, tehát ideális bárki számára, aki kezd egy kondíciós utat. Ezek a hüvelyűk sokféle gyakorlat lehetőséget biztosítanak anélkül, hogy túl sok helyet foglalnának el otthon. Egy kis edzési tér lehet a saját szobádban vagy a nappaliban.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
