Kao jedinstveni vježba, the jednoručni štampač cilj je i izgrađuje snagu u različitim mišićima unutar vašeg tijela. Vršenje ovog vježbanja utječe na mišiće grudi kojima se daje jači izgled gornjem dijelu tijela. Također vježbate i mišiće ramena, triceps i čak i biceps! To znači da će vaše ruke izgledati lijepo i postati jače. Osim toga, ova vježba može činiti važnu ramena stabilnijom. Stabilno rameno je važno jer omogućuje sigurne i lako pokrete ruku.
Jednoruki pritisak na lavu s gantama također je dobar za mišičnu hipertrofiju. Kako rastu vaši mišići, to može ubrzati vaš metabolizam, što se odnosi na broj kalorija koje vaše tijelo sagoreva. Sagorijevanje više kalorija će vas činiti fitnim i zdravim. Također morate mijenjati svoje vježbanje, jer stavlja vaše tijelo na ispitivanje na različite načine. To je usmjereno prema poboljšanju rezultata, osiguravajući da ne dođete do stanja stalnosti gdje prestanete napredovati.
Oprema potrebna — Jedan dumbel + klupa na koju se leži. Za početak, ležite na klupi s nogama ravno postavljenim na tlo. Provjerite je li vaša glava, leđa i zadnja dio dobro pritisnuti na klupu kako biste se osjećali sigurno. Zatim uzmite dumblel u jednu ruku s dlanom usmjerenom prema stopama. Spustićete dumblel na svoj prs polako, savijajući lakt oko 90 stepeni. To jest, kada savijete ruku, ona treba izgledati kao veliko slovo "L". Zatim ponovno pritisnite dumblel natrag na početnu poziciju. To bi bio jedan puni ponavljanje. Provjerite da održavate kontrolu tijekom cijelog pokreta, i da držite ruku i zglob ravnom.
Važno je da koristite odgovarajuću formu i tehniku prilikom izvođenja ovog vježbanja kako biste izbjegli ozbiljnosti. Počnite s laganim dumberelom—ono što ima drške. Time ćete se mogli fokusirati samo na savladavanje tehnike. Kada postanete jači, možete postepeno napredovati prema težim težinama, ali dajte svojem tijelu vrijeme da se prilagodi. Tijekom gornje faze držite lakte što bliže tijelu. To ne samo da vam pomaže da podignete ispravno, nego štiti i vaše ruke. Spuštajte težinu u kontroliranom ritmu. To znači da ne smijete raditi brzi otpust.
Kao i kod bilo koje treninga, polica za pohranu zahtjeva vrijeme i vježbu da bi se savladalo. Početnici se sigurno trebaju držati laganih težina i fokusirati na dobivanje dobre forme. Ali dok polako povećavate težinu, apsolutno je ključno slušati svoje tijelo. Ako osjetite bilo kakvu bol ili neprijatnost, to može biti znak da morate usporiti.
Provjerite da se zagrijate prije svakog vježbanja! Zagrijavanje može sprečiti ozbiljnosti i poboljšati performanse. Tijekom ovog razdoblja možda želite izvršiti neke jednostavne pokrete, poput skakačica ili kružnica ruku, kako biste pripremili tijelo za vježbanje. Pokušajte napraviti barem maleni napredak svake nedjelje, bilo da podizete teže težine ili radite jedan ili dva više ponavljanja. Na taj način ćete nastaviti rasti i poboljšavati!
Jednoručni grčion s halterom ima mnogo varijacija, kao što su inklinirana, deklinirana i neutralna stavka. Inklinirana verzija djeluje i na gornji dio prsiju, a izgradnja toga može pomoći u stvaranju lijepog oblika. No, deklinirana verzija ciljau donji dio vašeg prsija, tako da možete izgraditi snagu tamo. Podizanjem grebla omogućuje vam održavanje neutralne stavke. To nudi mogućnost angažiranja jezgra, te stabilizacije tijela dok podizete.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
