Grejanje mišića je ključno prije bilo koje vježbe. Grejanje priprema tijelo za vježbu i može sprečiti ozbiljnosti. Za grejanje, možete raditi lagane vježbe poput trčanja na mestu, skokova s širokim nogama itd. Par minuta ovih vježbi poboljšat će cirkulaciju krvi i pripremit će vaše mišiće za posao. Počnite s vježbama na klupki tek kada ste grejani i spremni.
Pri nagibnom trčenju na klupi ležite na klupi s glavom visoko iznad stopala. Ta pozicija je idealna za fokusiranje na mišiće u gornjem dijelu prsne kiše. Zašto je rad gornjeg dijela prsne kiše važan? U suprotnosti, tijekom trčanja na klupi s ponjianjem ležite natrag s glavom niže od stopala. Ta pozicija također ciljaju mišiće donjeg dijela prsne kiše, što može pomoći i u jačanju toga područja.
Kad izvršavate ove vježbe, važno je održavati dobar oblik. Dobar oblik ključan je za to da se ne ozbiljite i da dobijete najviše od svojih vježbi. Međutim, važna stvar koju trebate zapamtiti jest da držite noge ravnalom na tlo kada podižete težine. I također, držite svoju leđa ravno protiv klupice. To će vas činiti stabilnijim. Stisnite šake ućutko uz tijelo dok ih dižete. Na taj način,, , .
Vježbe s klupicom na padinu su odličan način da ciljate donji dio grudinih mišića i razvijete snagu. Neke od tipičnih vježbi koje možete obaviti na klupici na padinu su: pritisak na klupici na padinu, letanje s gantama na padini i pomorske poštari na padini. Takve vježbe mogu biti dobre da se fokusirate na određenu grupu mišića vašeg tijela i jačate je.
Počnite s pričvršćivanjem obje noge iza područja za nožne stopale dok ste u tipičnom ležećem položaju na klupi za padajući grudi pritisak. Držite oba ruka na težini, iznad vašeg prsna. Spuštajte težinu sporo i pod kontrolom prema vašem tijelu. Kada dodirnete trup, obrnите pokret da vratite težinu natrag u početni položaj. Izvršite ovaj pokret za nekoliko ponavljanja kako biste pomoću toga stvorili snagu u vašoj grudi.
– Pronalazi se pravi kut klupa za vaš cilj
Dakle, budite hrabri i probajte neke nova stvari, jer će vam se najbolji kut razlikovati od osobe do osobe! Također imajte na umu da će kut klupke promijeniti osjećaj koliko je vježba teška. Što je kut steeper, teže će biti, a što je manji, lakše će biti za izvršenje. Pronalazak ovog ravnoteža, mislim, ključan je za napredak u vašoj vježbi.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
HR
