Danas je Jiangsu Top vrlo zadovoljan što vam može reći relevantne znanosti o hiperekstenzijski stroj . A ovaj je oprema za jačanje mišića leđa, na specifičan način. Imati snažne mišiće leđa vrlo je važno, jer oni mnogo rade u održavanju stabilnosti vašeg vratnog stupca. Vratni stup pomaga vam da stojite ravno i održavate dobro zdravlje tijela. Jedna popularna vježbalna klupa je NewMe Hyper extension klupa: ova klupa je jednostavna za korištenje, a omogućuje vam da ciljate ne samo mišiće leđa, već i druge dijelove tijela.
Hyper extension klupa je laka za korištenje. Za početak, ležite na klupi lice prema dolje s nogama čvrsto držeći ispod stopala ploče. To će vam pomoći da stabilizirate noge tijekom vježbi. Zatim stavite ruke iza glave. Sada ste spremni započeti vježbu! Podignite svoje trup što više možete od klupe. Pokušajte dostići što višu točku, a zatim se ponovo spustite natrag do mjesta gdje ste počeli. To je poput mini vježbe za vaše leđa! Nastavljajte ponavljati ovu akciju dok ne osjetite snagu u mišićima leđa.
Za jare i podlučnice, postavi svoje stopala ispod nogometnih pločica i leži na trbuhu na klupi. Osiguraj da su tvoje noge sigurno zaključane, tako da možeš lako podići noge. Sada, stavi ruke iza glave. To je tvoj početni položaj. Iz tog položaja, podigni noge s klupe dok se tvoje tijelo neće nalaziti u ravnoj liniji od glave do pete. Naporeći ćeš držati svoju leđa ravno tijekom ovog. Uradite to više puta kako biste zaista pokretali mišiće!
Hiper ekstenziona klupa nije samo za leđa, jare i podlučnice. Ona je također jedna od najversatilnijih vrsta opreme koja se koristi za vježbanje cijelog tijela. To znači da ju možete koristiti za rad više grupe mišića u vašem tijelu. Možete je lako prilagoditi tako da ova versatilna oprema meta različite grupe mišića — čineći je odličnim izborom za one koji žele potpuni trening.
Sve što morate učiniti je prilagoditi klupu pod 45-stepenim kutem kako biste radili na glavnom dijelu mišića, što je izuzetno važno za stabilnost i snagu. Ležite na trbuh i držite noge zaključane ispod stopala. Savijte ruke tako da ih prekrstite preko prsima u pripremi za vježbu. Sada podignite gornji dio tijela s klupe što više možete. Pokušajte zadržati tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se ponovo spustite. To će vaše glavne mišiće napraviti tvrđe. Ponovite to nekoliko puta kako biste dobili maksimalne koristi.
Na primjer, kako biste pomogli razvoju bolje držanja, položite se lice prema dolje na klupi s nogama zaključanim ispod stopača. Proširite ruke ispred sebe, širenjem što dalje možete. Sada povucite gornji dio tijela što više moguće iznad klupe. Ako vam je ovaj vježba potpuno nepoznata, samo zapamtite da želite održati ovu poziciju trenutak ili dva prije nego što se vratite u početnu poziciju. Ovu vježbu uradite nekoliko puta kako biste stvarno vježbali svoje držanje.
Kako biste ciljani mišiće trupa, prilagodite klupu na 90 stupnjeva i ležite ravno na leđima s nogama upljusnutim ispod stopača. Zgrabite ruke preko prsima. Odatle, držeći poprscu na klupi, podignite svoj torzo što više možete. Može se raditi s jednom rukom, držite nekoliko sekundi pa spustite. Da biste znali, želite ovo vježbati više puta kako biste zaista jačali taj trup.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
