Jeste li spremni otkriti sve što trebate znati o skupina slobodnih težina - Što? Jiangsu Top je ovdje da vam objasni ovaj uzbudljiv potez! Slobodni pritisak na klupi je odličan način za izgradnju snage u prsima, i iako je to izazovna vježba, nije previše komplicirana kada naučite pravu tehniku. Ovo je vodič za bench press s slobodnim teretom. Sve što trebaš znati da bi se pobrinuo da ne rizikuješ ozljede.
Ako želite da se spakirate na debelom, cijevi prsa, slobodna težina klupi je zabavna vježba da svatko može učiniti. Ova vježba uključuje ležanje na klupi, dizanje teške teške i spuste. Ako se to uradi, podizanje teškina kao što je ovo će te učiniti jačim. Međutim, prije nego što uzmete barbelu i počnete podizati, vrlo je važno da se uvjerite da ispravno obavljate ovu vježbu. Izbjegavanje ozljeda i postizanje najboljih rezultata za vas je o pravilnoj tehnici.
Pritisak na lavici s slobodnim težama je jedan od najboljih složenih podizanja za mišiše u vašoj prsnoj kosti. Uključuje ne samo vašu prsnu kost, već i ruke i ramena. To znači da kada ovaj vježbu radite često, vježbate i gradite više dijelova vašeg tijela istovremeno. Posjedovanje jake i mišićaste prsne kosti zapravo je odlično za funkcionalnu snagu koja će vam pomoći u športovima ili pri pomaku teških predmeta.
Ako želite povećati veličinu svoje prsne kosti, možda biste trebali dodati prislanje na lavici s slobodnim težama u svoje rutine. Evo jednostavnog plana vježbanja koji će vam pomoći početi:
Korak 1: Toploća. Uradite neku lagano aktivnost poput šetnje oko 5-10 minuta kako biste pripremili mišiće za vježbanje. Može biti šetnja, trčanje ili skokovi. Toploća povećava vaš udarni puls i pripravlja mišiće za upotrebu.
Dodajte težinu: Sada ćemo vježbu malo otežati. Dodajte težinu na šipku i izvršite 3 serije od 8-10 ponavljanja. Serija je kada završite vježbu više puta, a zatim se odmorite.
Postoji toliko dobrota uključivanja bronziranog šavca slobodnih težina u vaše vježbe. Prvo, to je odlična vježba koja povećava snagu i mišiće na prsima. Pokušajte raditi vježbu svaki dan i primijetit ćete kako postaju vaši prsi jači tijekom vremena. Drugo, to je složena vježba, što znači da istovremeno djeluje na više skupina mišića. Štedi vrijeme jer možete postići više u kraćem roku s istim trudom. Konačno, bronzirani šavec slobodnih težina je odličan način za razvoj dobre drževe i ravnoteže. Država i ravnoteža su ključne za ukupno zdravlje i fitnes.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
