The stroj za inklinirani prsni pritisak su dvije vrlo važne vježbe koje morate naučiti i savladati ako želite izgraditi snagu gornjeg dijela tijela. Ove vježbe su namijenjene jačanju prsna, ramena i tricepsa. To je ključno jer postaje korisno u različitim događajima, bilo da je riječ o sportu ili dnevnoj djelatnosti. Jačanje ovih područja može također biti korisno za ukupnu mišićnu fitnes i zdravlje.
Vježbe za grudi i brusterni pritisak dobro služe za izgradnju čvrste grudi. Možete izvršiti pritisak na grudima pomoću mašine ili slobodnih težina, koje držite u rukama. Prilikom izvođenja pritiska na grudima ležite na leđima na ravnoj površini. Zatim pritisnite šipku ili gimnastičke kugle prema gore i dalje od svoje grudi. Ta pokretanja ciljaju mišiće na vašoj grudi i pomagaju im postati jačima.
Ginastika na grudi je vrlo slična šipkama na klupi s nekim malim varijacijama. Za šipke na klupi, potrebno vam je šipka i klupa. Ležite supino na klupi i šipkate šipku gore i dolje od grudi. Ovo pokretanje trenira ne samo vašu grud, već i ramena i triceps. Redovito vježbanje ovoga će vam omogućiti izgradnju kompletnog gornjeg dijela tijela.
Prednosti ginastike na grudi i šipki za tijelo su prve, imajući jačinu gornjeg dijela tijela od ovih jača vašu sposobnost podizanja težih stvari, što će još više optimizirati vaš atletski performans i mjerne vrijednosti jačine. Konačno, one mogu pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih ozljeda. Treniranjem svojih ramena i mišića grudi povećavate vjerojatnost da se ne biće ozljedeni u drugim fizičkim aktivnostima. Trećice, radnjom ovih vježbi točno omogućava vam bolju postotu i ravnotežu. Dobra postot može vam pomoći da izgledate viši i samopouzdaniji.
Goriva protiv štapa na klupi: Kako se razlikuju? Može se izvršiti s slobodnim težinama ili na stroju, čime postaje vrlo fleksibilna vježba. U suprotnosti, štap na klupi uvijek zahtjeva štap i klupu. Gorivo djeluje na mišiće grudi direktnije, dok štap na klupi uključuje i ramena i triceps. Ovo ukazuje da su oba cvijeta ključna za dobro uravnoteženi trening.
Ležite na leđima kada radite gorivo i otpinjete težinu od svoje prsne kosti s pomoću pektoralnih mišića. U suprotnosti, kod štapa na klupi, ležite na klupi (povučeno unatrag) i otpinjete štap gore i dolje. Ova vježba djeluje ne samo na vaše prsne mišiće, već i na ramena i triceps, pa je to puno kompletniji izazov za gornji dio tijela.
Za pritisak na lavici, molimo ležite na leđima na lavici s nogama ravnim na tlu. Držite čeljust s dlanovima udaljenim za širinu ramena, s lakatima zategnutim uz trbuh. Postepeno pritisnite čeljust prema gore, bez savijanja zglobova i držeći ramena prema dolje. To će vam omogućiti da održate kontrolu i da se ne ozbiljite.
Autorska prava © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Sva prava pridržana
EN
