Grudi press šipka je tvoja duga ravna šipka koju možeš podići kako bi si jačao mišiće gruda. Jedna uporaba jest u vježbi poznatoj kao grudi press. Ova vježba je odlična za razvoj mišića na grudima. Međutim, izbor pravilne težine za tvoje vježbanje je ključna varijabla. Parovi gimbabica ne bi smjeli težiti previše jer to može početi boljeti tvoje mišiće kada ih podišemo i bit će teško ti pravilno ih podići. S druge strane, ako je težina prelako, nećeš dobiti punu korist od vježbe, a možda ti neće pomoći da postaneš jači.
Kada određujete koju težinu koristiti za grudini pritisak, postoji nekoliko ključnih razmatranja koje trebate imati na umu. Prvi korak je procijeniti svoju razinu fitnesa. Ako ste početnik u dizanju, morali biste početi s laganim težinama. To omogućuje prostor za izgradnju snage bez rizika od ozbiljnih ozljeda. Kako postajete jači i više se upoznavate s pokretom, možete postepeno povećavati težinu koju dižete.
Zatim razmisli o svojim ciljevima. Međutim, ako je vaš cilj izgraditi mišiće i to učiniti brzo, onda želite podići teške utege. Ali ako želite samo tonirati mišiće i održati fitnes, možete koristiti lakše utege. Dobro je imati na umu da su teže utegi jednostavno teže i da ih se obično treba izbjegavati ako ne koristite odgovarajuće tehnike ili oblik kako ne biste riskirali ozljede.
Ovo je sjajan način da brže napunite mišiće kad podignete teže utege. Ali moraš biti oprezan i zapamtiti par stvari. Prvo što morate učiniti je da se uvjerite da koristite pravi obrazac. Želite dobru formu, pa koristite prave mišiće za vježbanje, što pomaže da ne pretjerate leđa ili druge dijelove tijela. Ako si u krivoj formi, možeš se ozlijediti.
Dodatni težinski optužaji mogu biti opasni, zato se smatra dobar praksom imati nekoga tko će vam pomoći da podigne tešku težinu kada ju školirate. Osoba koja vam pomaže često se naziva „pomoćnik“. Oni mogu gledati dok školirate i biti tu da pomognu ako počnete trpati. Imajte na umu da uvijek trebate grejati s laganim težinama prije nego što pokušate podići teške težine. Grejanje priprema vaše mišiće za vježbu i smanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda.
Sada ćemo se ponoriti u to kako vam školarenje s težim težinama može utjecati na osjećaje. Može biti izuzetno zadovoljavajuće kada podignete tešku težinu. Daje vam često osjećaj ogromne snage i sigurnosti. Ovo osjećaj snage može pratiti u vašem dnevnom životu; može vam pomoći da se osjećate sposobnije i samopouzdanije u svemu što radite.)
No ovaj put, kao što smo nadamo se naučili iz našeg prošlog bodova, podizanje nije natjecanje o jačini među sobom. Radi se o poticanju sebe da budeš najbolja verzija sebe i radi se sigurno, fitness-predmetno. Sigurnost uvijek treba biti tvoja prva briga kod bilo kojeg vježbanja.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
