Jeste li ikada željeli postati jači, ali niste bili sigurni kako uopće početi? Da, ploča od 45 funti su odličan početak vaše putovanja. U bilo kojem slučaju, možete primijeniti svoje tijelo za jačanje i raznovrsne vježbe. Primjeri izolacijskih vježbi su krutnje bicepsa, proširenja tricepsa i pritiski na ramena.
Na primjer, kada radite krutnje bicepsa, podizete gimbiz do ramena i ponovo spuštate. To je za jačanje mišića ruku. Proširenja tricepsa vježbaju pozadinu vaših ruku. Podizete gimbiz iznad glave, a zatim ga spuštate iza glave polako. Pritisci na ramena čine vaša ramena jačima. Podizete gimbole iznad glave s ramena.
Ovi vježbi će vam pomoći značajno pojačati mišiće ruku, ramena i prsa. Možete čak koristiti gante dok izvršavate šokove ili korake naprijed. Šokovi uključuju savijanje koljena i spuštanje tijela kao da se sjedite na stolicu. Koraci naprijed su korak naprijed a zatim spuštanje tijela jednom nogom. Obje ove vježbe pojačavaju mišiće nogu i poprca. A najbolji dio je što možete obaviti sve takve zabavne vježbe unutar zida svoje kuće!
Ovi pokreti rade više nego što samo izgledaju lijepo. Oni također olakšavaju bolju držu tijela. Stajanje ravno je dobra drža tijela, a ne samo vas čini višim, već i samopouzdanijim! Redovitim vježbanjem i korištenjem ganti, možete dobiti ruke i ramena kakva ste uvijek željeli. Dakle, znate što je onda ubojno prikazivanje svojih jaka mišića.
Tijekom deadlifta, spuštate se prema zemlji kako biste podigli težine s tla, držeći ravnu leđa. Taj pokret povećava snagu u nogama, poprugu, leđima i trbuhu. Stoga ova vježba pomaže u izgradnji jake mišićne mase i jačanju jezgra. Ove vježbe također pomažu vašoj ravnoteži i koordinaciji.
Možete također raditi overhead presses, gdje podizite gante iznad glave dok stojite. Možete također raditi renegade redove — vježbu gdje držite gante dok ste u plank poziciji, vučeći ih jednu po jednu, što je zabavno. Bez obzira na vaš nivo fitnesa, postoji puno zanimljivih stvari koje možete raditi sa ploča 45 funti !
(1) Na kraju, 20 lb gante su kompaktne i korisnik prijateljske, pa su idealne za one koji počinju svoj put u fitnesu. Te gante omogućuju mnogo opcija vježbi bez da zauzmu previše prostora u vašem domu. Mogli biste imati maleno vježbalno prostor u vlastitoj sobi ili dvorani.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
