ओजन उठाने की बेंच और ओजन का उपयोग आपको बहुत से तरीकों से मदद कर सकता है, शरीर और मन दोनों के लिए। यह मजबूत मांसपेशियाँ और हड्डियाँ बनाता है — जो बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मजबूत मांसपेशियाँ आम तौर पर आपको स्वस्थ बनाती हैं। यह खेल के मैदान पर या सामान्य गतिविधियों को पूरा करते समय आपको अधिक सुरक्षा देता है। और कैलोरी जलाना वजन को नियंत्रित रखने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन इन दिनों ऐसे विकल्प कम हो गए हैं और अब हमारे पास कैलोरी जलाने के लिए बहुत कम चीजें हैं। आपका शरीर कैलोरी जलाते समय ऊर्जा का उपयोग करता है, जो आपको फिट रखने में मदद करता है।
जिम में वजन उठाना आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन यह आपके दिमाग के लिए भी फायदेमंद है। वजन उठाने से, मजबूत होने से आपको कुछ स्वयं पर विश्वास और गर्व महसूस होता है। यह आपको भी हो सकता है, और इससे बहुत अच्छा लगता है कि समय के साथ आप बड़े वजन उठा पाते हैं। इसके अलावा, वजन उठाना तनाव को कम करने का मजेदार तरीका है और आपको अच्छा लगता है। व्यायाम करने से दिमाग में विशेष रसायन जारी होते हैं, जो मood को बढ़ा सकते हैं। तो इस 'जियांगसू टॉप' को जरूर देखें। वजन के साथ व्यायाम बेंच .
आदर्श जियांगसू टॉप वेटलिफ्टिंग बेंच और वजन चुनना कार्यक्रम को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे अपने वजन को समर्थन देने के लिए मजबूत होना चाहिए ताकि यह नहीं हिले। ऐसे चेयर की तलाश करें जो समायोजनीय हों और आप उनका उपयोग कर सकें। इसलिए आप उस उपकरण की ऊँचाई या कोण को समायोजित कर सकें ताकि आपको अधिक विविधता के साथ व्यायाम करने की अनुमति मिले।
यदि आप वेटलिफ्टिंग में नवीन हैं, तो सबसे पहले मुल्यांकन वाले वजन से शुरू करना गलत नहीं है। ताकि आपको सही ढंग से उठाना सीखने में मदद मिले और खुद को घायल न करने पड़े। डम्बेल या केटलबेल अच्छा काम करते हैं (केटलबेल अधिक पोर्टेबल हैं, लेकिन डम्बेल को पाना आसान हो सकता है)। बढ़िया बात यह है कि ये कई व्यायामों के लिए उपयोग किए जा सकते हैं, जो आपके कार्यक्रम को विविध और रोचक बनाते हैं।
अपने पीछे को सीधा रखें और धीमी गति में व्यायाम करें। अपने रूप को सही रखना महत्वपूर्ण है - चोटें हो सकती हैं और सही रूप यह सुनिश्चित करेगा कि आप वास्तव में सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं। हम डमबेल्स और जियांगसू टॉप का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। केटल वेट सेट ऐसा हल्का हो कि आप इसे नियंत्रित कर सकें, और अपने शक्ति स्तर के अनुसार चुनें। बाद में ठंडा होने के बिना नहीं जाएँ और अपने मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने के लिए फिर से खींचें।
वज़न लिफ्टिंग के लिए अपनी प्रेम को बढ़ाने के लिए घर में वज़न ट्रेनिंग करने के लिए एक विशेष स्थान बनाएँ। अपने बेंच और वज़न के लिए पर्याप्त बड़ा क्षेत्र ढूंढें, जहाँ आप खड़े हो सकें। यह ऐसा स्थान होना चाहिए जहाँ आप सहज महसूस करें और जहाँ आप रहना पसंद करें। आप डमबेल्स और प्रतिरोध बैंड्स जैसे कुछ अतिरिक्त सामान भी ले सकते हैं ताकि आपको अधिक विविधता मिले।
हालांकि, यह थोड़ा जुगनूदार हो सकता है, इसलिए शायद आप अन्य मांसपेशियों के काम करने वाले विभिन्न व्यायाम कोशिश करेंगे। आप ओजन उठाने को दौड़ना, साइकिल चलाना या फिलाना के साथ जोड़ सकते हैं ताकि पूरे शरीर का व्यायाम हो। यह एजस्टेबल वेट ट्रेनिंग बेंच बदलाव अंततः आपको बोर होने से बचाएगा और व्यायाम करने के बारे में उत्साहित रखेगा।
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