इनक्लाइन और डिक्लाइन बेंच

इनक्लाइन और डिक्लाइन बेंच प्रेस के पीछे विज्ञान

शुरू करने के लिए, पेड़ के पादप्रतिष्ठा के पीछे दोनों पैर को सुरक्षित करें जब आप बेंच पर झुके हुए शय्या में होते हैं। वजन को अपने छाती के ऊपर रखें। धीमे और नियंत्रित रूप से वजन को अपने शरीर की ओर ले जाएं। जब आप अपने टॉरस को छू लें, तो गति को उलट कर वजन को वापस शुरूआती स्थिति में ले जाएं। इसे कई बार दोहराएं ताकि आपकी छाती में शक्ति बढ़ाने में मदद मिले।

अपने लक्ष्यों के लिए सही इनक्लाइन और डिक्लाइन बेंच कोण खोजना

3 स्पष्ट लक्ष्य के मांसपेशियों का बेहतर लक्ष्य: शोध ने दिखाया है कि झुकाव और घटते बेंच प्रेस करने से लक्षित क्षेत्रों में अधिक मांसपेशी उत्तेजना होती है जिससे एक सामान्य सपाट बेंच से बेहतर परिणाम मिलता है। दूसरे शब्दों में, बस इन व्यायामों को अपने दैनिक क्रियाकलाप में शामिल करके, आप अपनी छाती की शक्ति को कुल मिलाकर बढ़ा सकते हैं और मांसपेशी वृद्धि को अधिक प्रभावी बना सकते हैं।

– अपने लक्ष्य के लिए सही बेंच कोण खोजना

मांसपेशी वृद्धि के लिए इनक्लाइन और डिक्लाइन बेंच प्रवर्तनों के फायदे

इसलिए खूब साहस दिखाइए और कुछ नई चीजें आजमाइए क्योंकि हर किसी के लिए सबसे अच्छा कोण अलग-अलग होता है! यह भी ध्यान में रखें कि बेंच का कोण व्यायाम की कठिनाई के अनुभव को परिवर्तित करता है। कोण जितना चढ़ाई, उतना ही कठिन होता है, और कम ढाल वाला नेविगेट करना आसान होता है। इस संतुलन को पाना मुझे लगता है कि व्यायाम के साथ प्रगति करने का महत्वपूर्ण तत्व है।