का इनक्लाइन चेस्ट प्रेस मशीन दो बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम हैं जिन्हें आपको सीखना और पारंपरिक बनाना होगा यदि आप अपने ऊपरी शरीर की शक्ति बढ़ाना चाहते हैं। ये व्यायाम आपके छाती, शोल्डर्स और ट्रायसेप्स को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह बहुत जरूरी है क्योंकि यह विभिन्न घटनाओं में उपयोगी होता है, चाहे वह खेल हो या दैनिक गतिविधियां। इन क्षेत्रों को मजबूत करना आपकी समग्र मांसपेशीय फिटनेस और स्वास्थ्य में भी फायदा पड़ सकता है।
छाती और बेंच प्रेस एक मजबूत छाती बनाने के लिए अच्छा काम करता है। आप यह कार्य या तो एक मशीन से या फ्री वेट (हाथों में उठाए गए वजन) से कर सकते हैं। जब आप छाती प्रेस करते हैं, तो आप एक समतल सतह पर अपनी पीठ पर लेटे होते हैं। फिर, आप एक बारबेल या डंबेल को अपनी छाती से ऊपर और दूर दबाते हैं। यह कार्य आपकी छाती के मांसपेशियों को लक्षित करता है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है।
चेस्ट प्रेस बेंच प्रेस से बहुत मिलती-जुलती है, कुछ छोटी-मोटी फर्क होते हैं। बेंच प्रेस के लिए, आपको बारबेल और एक बेंच की जरूरत होगी। आप बेंच पर पीछे झुके लेटे और अपने चेस्ट से बारबेल को ऊपर-नीचे दबाते हैं। यह क्रिया आपके चेस्ट के साथ-साथ आपके शोल्डर्स और ट्राइसेप्स को भी ट्रेन करती है। इसे नियमित रूप से करने से आपको एक पूर्ण ऊपरी शरीर बनाने में मदद मिलेगी।
चेस्ट प्रेस और बेंच प्रेस शरीर के लिए फायदे पहले, ये दोनों आपकी ऊपरी शरीर की ताकत मजबूत करते हैं, जिससे आपकी भारी चीजें उठाने की क्षमता मजबूत होती है, जो आपकी खेली और ताकत की मापदंडों को और बढ़ाएगी। अंत में, ये चोट के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपके शोल्डर्स और चेस्ट मांसपेशियों को ट्रेन करके, आप अन्य शारीरिक गतिविधियों में चोट से बचने की संभावना बढ़ाते हैं। तीसरे, इन व्यायामों को सही ढंग से करने से आपको अपने तंदुरुस्ती और बैलेंस में सुधार होगा। अच्छी तंदुरुस्ती आपको लंबा और अधिक आत्मविश्वासी दिखने में मदद कर सकती है।
चेस्ट प्रेस वर्सस बेंच प्रेस: क्या अंतर है? इसे मुक्त वजन या मशीन पर किया जा सकता है, इसलिए यह एक लचीला व्यायाम है। उल्टे, बेंच प्रेस हमेशा एक बारबेल और बेंच की आवश्यकता रखता है। चेस्ट प्रेस आपके चेस्ट मसल्स को अधिक सीधे काम कराता है, जबकि बेंच प्रेस आपके शोल्डर्स और ट्राइसेप्स को भी शामिल करता है। यह दर्शाता है कि दोनों व्यायाम एक सुन्दर रूप से संतुलित व्यायाम के लिए आवश्यक हैं।
जब आप चेस्ट प्रेस करते हैं, तो आप अपनी पीस का उपयोग करके पीछे झुके हुए वजन को अपने चेस्ट से दूर धकेलते हैं। उल्टे, बेंच प्रेस में, आप एक बेंच पर आराम करते हुए (पीछे झुके हुए) बारबेल को ऊपर और नीचे धकेलते हैं। यह व्यायाम न केवल आपके चेस्ट को काम कराता है, बल्कि आपके शोल्डर्स और ट्राइसेप्स को भी काम कराता है, इसलिए यह एक अधिक पूर्ण ऊपरी शरीर की चुनौती है।
बेंच प्रेस के लिए, कृपया एक बेंच पर अपने पीठ पर लेटें और अपने पैर जमीन पर सपाट रखें। बारबेल को अपने हाथों के साथ पकड़ें, जहां आपके तालुए आपके शोल्डर-चौड़ाई के अनुसार हों, और अपने कन्वालों को अपने टॉर्सो के बगल में रखें। धीरे-धीरे बारबेल को ऊपर दबाएं, बिना अपने करतलों को मोड़े और अपने शोल्डर्स को नीचे रखे। यह आपको नियंत्रण बनाए रखने और खुद को चोट से बचाने में मदद करेगा।
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