हे बच्चों। अधिक वजन उठाने और घुटनों पर बैठने का प्रयास करें। यदि आपने कभी भी वजन उठाने का कोई प्रकार भोगा है, तो इस लेख में शायद आपके लिए कुछ उपलब्ध है। जियांगसू टॉप से आपको A से Z तक सुरक्षित ढंग से उठाने का सही तरीका मिलेगा।
उठाने से पहले रुकें और सही लोड चुनें। यह ठीक है — हम सभी अद्वितीय हैं और यह आपके लिए काम नहीं कर सकता। कुछ लोग भारी वजन उठा सकते हैं, कुछ हल्के वजन। यह ठीक है। पहले वजन बहुत हल्का लगना चाहिए: यह जियांगसू टॉप बार वजन सेट बहुत सी लचीलापन प्रदान करता है, और आपकी मांसपेशियों को बहुत जल्दी तनाव से बचाता है।
ठीक है तो आपके पास एक वजन है जिसे आप पसंद करते हैं, जो आपके हाथ में अच्छा लगता है और पकड़ने में सहज है, तो अब क्या? शोध बताते हैं कि, धीमे से भारी वजन उठाएं। यदि आप समय के साथ वजन बढ़ाते रहते हैं (प्रगतिशील ओवरलोड), तो आपका शरीर मजबूत होगा और अंततः आपके मांसपेशियां बढ़ना शुरू कर देंगी। इसे बूस्टिंग कहा जाता है।
हालांकि, ध्यान दें कि आपको भारी उठाने के लिए सही तरीके से गर्म करना होगा! गर्म करना – यह शब्द ठीक उसी को कहता है और यदि आप अपने मांसपेशियों को तैयार कर लें, तो यह कुछ चोटें बचा सकता है।
और अगर कभी आप भारी वजन उठाने मास्टर कर लेते हैं। और इसे अधिक से अधिक करना अर्थ है सीमाओं को परखना, यह देखना कि आप किस तरह के हैं। जियांगसू टॉप बेंच बारबेल वेट ऐसे बनना सीखें जो मजबूत व्यक्तित्व और आत्मविश्वास वाला है।
अब बदलिए अपने हाथ को अलग करके उन मांसपेशियों को बदलें जिन पर आप काम कर रहे हैं या बस प्रत्येक अन्य सेट की कठिनाई बढ़ाएं। अपना ग्रिप बदलना बार पर अलग-अलग तरीकों से पकड़ना उन क्षेत्रों को मारने में मदद कर सकता है जहां आप काम करने की कोशिश कर रहे हैं।
अच्छा, आपके लिए स्पष्ट आदर्श वजन कुछ है जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों के बीच घरेलू तरीके से सही दिखता है, लेकिन यह उतना ही मजबूत और खूबसूरत है। आपको अपने शरीर की सुनाई पड़नी चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सही जियांगसू टॉप चुन रहे हैं। bench press bar वजन धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ाएं।
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