व्यायाम के लिए बेंच प्रेस बार का उपयोग करने पर कैसे: एक समग्र निर्देशिका
इस महत्वपूर्ण उपकरण के बारे में अधिक जानने के लिए, जो किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है जिसे व्यायाम करना और स्वस्थ रहना हो, हमने यह निर्णय लिया कि इस समय बेंच प्रेस बार की दुनिया में थोड़ा गहरा जाना चाहिए। यह मजबूत मांसपेशियों का निर्माण में मदद करता है, आपके शरीर में ताकत जोड़ता है; यह एक लंबा और पतला धातु का छड़ है। हमने विभिन्न प्रकार के बेंच प्रेस बार के बारे में एक समग्र गाइड तैयार किया है जो उपलब्ध हैं और आप उन्हें कैसे प्रभावी रूप से उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके व्यायाम नियम को और भी अधिक फायदा मिले।
हाँ, इसमें बेंच प्रेस बार पर तापन का भी फर्क पड़ता है
पेश ब्लग ऊपरी शरीर के ट्रेनिंग के लिए सबसे अधिक चर्चा की गई व्यायामों में से एक है, क्योंकि यह एक समय में बड़ी संख्या में मांसपेशियों को विकसित करता है - छाती, कंधे और ट्राइसेप्स। आपको इस व्यायाम को अच्छी तरह से करने के लिए केवल एक पेश ब्लग बार की जरूरत है। फिर भी, बहुत खुशियां हैं, हमारे पास विकल्प हैं - पेश ब्लग के प्रकार जो आपके विशिष्ट लक्ष्यों और आवश्यकताओं के अनुसार विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए हैं।
उपलब्ध सभी पेश ब्लग बारों में से, सीधा बार शायद सबसे लोकप्रिय विकल्प है। शारीरिक पृष्ठभूमि: यह बार एक वजन उठाने और शक्ति ट्रेनिंग विशिष्ट विशेषित संस्करण है जिसमें बढ़ाई गई लेकिन बहुत पतली संरचना होती है, जिसमें वजन को प्रत्येक पक्ष पर रखा जाता है। यह लगभग एक जीवनकाल का निवेश है, क्योंकि ये गेंदें घातात्मक रूप से भारी होती हैं और यह आपको शक्ति को धीरे-धीरे बनाने में मदद करेगी।
एक घुमावदार बार, दूसरी ओर, एक पूरी तरह से अलग चीज है, जिसका घुमाव उठाने की कठिनाई को बढ़ाता है। यह परिवर्तन सीधी बार की तुलना में थोड़े अलग तरीके से मांसपेशियों को काम करने देता है, जो आपके ट्रेनिंग को तोड़ने और एक और प्रेरणा प्रदान करने में मदद कर सकता है।
बेंच प्रेस के लिए बड़ा करने के लिए सही बार चयन का उपयोग करें
अपने बेंच प्रेस के लिए आपको अधिकतम परिणाम के लिए सबसे अच्छा चयन चाहिए। क्योंकि प्रत्येक प्रकार की बार अलग-अलग तरीके से आपकी मांसपेशियों को जुटाएगी, इसलिए आपको घर के लिए सही पुल अप बार खोजने के समय ध्यान में रखना चाहिए कि आप क्या ढूंढ रहे हैं।
बार की मोटाई और सीधापन इसे विशेष रूप से शुरुआती उपयोगकर्ताओं के लिए उपयोगी बनाता है, जो कौशल को विकसित करने और शक्ति में बढ़ावा देने में मदद करता है। वैकल्पिक रूप से, एक उन्नत व्यक्ति शायद घुमावदार बार या विशेषज्ञ बार की कठिनाइयों का सामना करने का चुनाव करे ताकि अधिक प्रगति हो।
तो आदर्श बेंच प्रेस बार में क्या ढूंढना चाहिए? सबसे पहले आपको अपने व्यक्तिगत फिटनेस स्तर को जानना होगा और यह तय करना होगा कि किस प्रकार का बार आपके लिए सबसे अच्छा है। शुरुआती उपयोगकर्ताओं को सीधे बार का उपयोग करना सुझाया जाता है, और केवल विशेषज्ञ घुमावदार या विशेष बार का उपयोग करने का प्रयास करने चाहिए।
इसके अलावा, बार की वजन सीमा का ध्यान रखें ताकि यह आपके उठाने की योजना के अनुसार हो। बार खरीदने से पहले, इसकी वजन सीमा की पुष्टि करें ताकि आपको बिना किसी बाधा के व्यायाम का अनुभव हो। इसके अलावा, बार की लंबाई पर विचार करें: अपने व्यायाम को आपके लिए पूर्ण बनाने के लिए, उदाहरण के तौर पर आपका व्यायाम क्षेत्र कितना ऊँचा (या छोटा) या छोटा है, इस तरह के कारकों पर भी विचार करें।
फुटबॉल बार, सेफ्टी सक़ुअट बार, स्विस बार - ये सभी विशेषज्ञ बेंच प्रेस बार हैं जो अधिक लक्षित मांसपेशी भाग करते हैं और अलग-अलग चुनौतियां पेश करते हैं। फुटबॉल बार की झुकी हुई पकड़ें उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकती हैं जो शोल्डर या गोद की दर्द से लड़ रहे हैं। दूसरी ओर, सेफ्टी सक़ुअट बार पीछे की तरफ़ अधिक वजन बढ़ाती है, जो ब्याज़ को बनाए रखने में मदद करती है और आपकी निचली पीठ से कुछ तनाव कम करती है। स्विस बार ऊपरी शरीर को व्यायाम करने के लिए एक अच्छा विकल्प है और स्विस बार की न्यूत्रल पकड़ें भी उपयोगी हैं।
जबकि सामान्य बेंच प्रेस को एक पारंपरिक ग्रिपिंग बार के साथ किया जाता है, कुछ मुख्य रूप से प्रत्येक मांसपेशी समूह (क्लोज-ग्रिप, डिक्लाइन और इनक्लाइन) पर ध्यान केंद्रित करते हैं। क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस मानक बेंच प्रेस (ग्रेट ग्रैंडफादर) से बहुत अधिक अभिन्न है, लेकिन हाथों को एक साथ रखकर ट्रायसेप्स की गतिविधि को बढ़ाता है। डिक्लाइन बेंच प्रेस, इसके विपरीत, निचले छाती के मांसपेशियों को विकसित करने और आपके पेक्टोरल मांसपेशियों को एक विशिष्ट दिखावट देने के लिए काम करता है। इसके अलावा, बेंच प्रेस आपके ऊपरी पेक्स के मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है जिससे एक समग्र छाती की रूटीन पूरी होती है - यह एक गतिविधि है जिसे आप छोड़ सकते हैं।
बेंच प्रेस बार वजन उठाने में मूलभूत है, जिसमें विभिन्न विकल्प विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए होते हैं। सही बार का चयन और इस पर विशिष्ट रूप से व्यायाम करना मजबूती से भरपूर मांसपेशियों का निर्माण करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आपके मार्ग को आगे बढ़ाएगा। व्यायाम करें BoxFitPros
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