Le développé couché est un exercice très populaire utilisé par beaucoup pour renforcer la poitrine, les épaules et les bras. Dans un développé couché, vous vous allongez sur un banc et soulevez une barre vers le haut et vers le bas. Cela peut sembler basique, mais c'est un moyen phénoménal de développer la puissance. Beaucoup de gens pratiquent cet exercice parce qu'il les aide à devenir en forme et à construire leurs muscles. Mais la barre peut être très critique lorsque vous essayez de progresser dans la musculation et beaucoup de gens ne comprennent pas à quel point le poids de la barre est important. Le chiffre inscrit sur la barre fait une différence significative sur l'efficacité de l'exercice.
Le poids de la barre va également avoir un impact important sur votre performance au cours du bench press. Plus la barre est lourde, plus il faut de puissance musculaire pour la faire bouger. Cela oblige vos muscles à travailler davantage, ce qui peut les rendre plus gros et plus forts. Soulever une barre lourde plusieurs fois de suite apprend à vos muscles à être plus forts pendant de plus longues périodes. C'est ce qu'on appelle développer de l'endurance. Pourquoi l'endurance est importante—Avoir de l'endurance signifie que vous pouvez soulever des poids pendant de plus longues périodes sans vous fatiguer. Ainsi, plus la barre est lourde, plus le défi est grand pour vos muscles, ce qui signifie de meilleurs résultats.
Choisir le poids de barre approprié est extrêmement important pour avoir une séance d'entraînement idéale. Et si vous choisissez une barre trop légère, vos muscles ne recevront pas l'entraînement nécessaire pour grandir. Vous pourriez ne pas ressentir de fatigue ou de défi — et cela pourrait signifier que vous ne voyez pas les résultats escomptés. Mais si la barre est trop lourde, vous pourriez ne pas être capable de la soulever correctement. Soulever un poids qui est trop lourd augmentera également vos chances de vous blesser. Trouver un poids qui soit suffisamment difficile pour vous mais toujours approprié est très important. Cela vous permettra de vous challenger et de voir des progrès sans risquer une blessure.
Barres olympiques vs barres standard Il existe deux types de barres que les gens utilisent pour le développé couché, ce sont les barres olympiques et les barres standard. Les barres olympiques mesurent généralement 7 pieds de long et pèsent 45 livres. Ce sont des poids lourds sérieux qu'on peut charger avec beaucoup de poids. Les barres régulières sont plus petites et plus légères, pesant généralement environ 33 livres. On dit que vous pouvez modifier la croissance de vos muscles en utilisant un certain type de barre. Les barres olympiques étant plus lourdes, elles offrent une plus grande résistance. Cela aide à rendre vos muscles plus gros et plus forts à long terme. Les barres standard, en revanche, peuvent être plus légères et plus faciles pour un débutant à soulever. Elles aident les nouveaux lifters à améliorer leur technique et leur forme de levage, sans être trop accablantes.
Bien qu'il soit relativement petit par rapport aux kilos que vous pouvez ajouter sur la barre, il est néanmoins extrêmement important. Le simple poids de la barre elle-même peut jouer un rôle énorme dans vos performances au développé couché et dans la croissance musculaire. Les personnes qui vont à Jiangsu Top réalisent que choisir le bon poids de barre est crucial pour obtenir des résultats optimaux et éviter les blessures. Suivre le poids de la barre garantit qu'ils n'ajoutent que ce qu'ils peuvent soulever en toute sécurité.
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