Lorsque vous êtes accroché à une barre de traction, assurez-vous d'abord de saisir la barre à la largeur des épaules. Ensuite, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Après cela, contractez vos muscles fessiers pour descendre lentement votre corps vers le sol. Vous êtes censé le faire plusieurs fois si vous pouvez. Au début, cela peut être un peu difficile, mais avec plus d'entraînement, vous deviendrez plus fort.
Les bandes de résistance sont également un excellent outil pour maintenir votre dos en bonne santé. Elles sont disponibles en différentes tailles et forces, ce qui les rend très polyvalentes. Elles peuvent être utilisées pour de nombreux exercices afin de renforcer les muscles de votre dos.
Utilisation d'une bande de résistance : Faites un boucle avec la bande de résistance autour d'un point d'ancrage solide, comme une poignée de porte ou un poteau robuste. Prenez les poignées et amenez-les vers votre corps. Cela aidera à solliciter les muscles de votre dos. Vous pouvez également faire beaucoup d'autres exercices avec des bandes de résistance, tels que des rotations de bras et des fentes, qui sont également excellents pour renforcer votre force.
Le banc d'extension lombaire s'utilise en étant allongé sur le ventre, avec les pieds ancrés au sol. Placez vos mains derrière votre tête. Maintenant, soulevez-vous doucement jusqu'à ce que votre dos soit arqué. Restez dans cette position quelques secondes, puis abaissez-vous lentement. Cet exercice est vraiment bon pour votre dos et peut être fait fréquemment pour remarquer une amélioration.
La machine d'aviron est un excellent outil d'exercice qui renforce et conditionne les muscles de votre dos. Cette machine simule l'acte de ramer, ce qui en fait un entraînement amusant pour le haut du corps qui aide à renforcer le dos, les épaules et les bras.
Pour utiliser un rameur, asseyez-vous sur le siège et placez vos pieds dans les supports de pieds. Tenez fermement les poignées. Maintenant, en utilisant vos jambes pour propulser, amenez les poignées vers votre poitrine. Tirez, relâchez les poignées vers l'extérieur, puis répétez autant de fois que possible. Ce mouvement étire non seulement votre dos, mais tout le corps !
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous et saisissez la barre avec vos mains. Gardez vos pieds attachés aux supports de pieds. Ensuite, de manière contrôlée, tirez la barre vers votre poitrine en engageant votre dos. Une fois tirée, laissez-la remonter, et continuez cet exercice jusqu'à ce que vous ne puissiez plus. C'est un grand renforceur pour votre dos.
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