Et barre de traction combien d'entre vous veulent devenir plus forts et plus en santé ? Si la réponse est oui, alors vous devriez faire des squats avec des dizaines de livres sans crainte à la salle de gym ! La chose incroyable à propos de ce mouvement est que tout le monde pense que vous dansez simplement, mais en réalité, vous développez des muscles, surtout sur vos jambes et vos muscles des hanches ; même sur vos cuisses. Cela peut sembler accablant ou intimidant au début, mais ne vous inquiétez pas ! et un peu de temps à appliquer, vous aussi pouvez vous sentir beaucoup mieux concernant votre santé.
Voici quelques conseils qui vont vous aider à commencer. Échauffement - Avant de passer aux squats, faites des exercices légers afin que vos muscles puissent se mettre en mouvement. C'est une excellente manière d'échauffer le corps pour l'exercice. Ensuite, gardez une bonne posture. Vos pieds doivent être écartés de quelques centimètres avec vos orteils pointant vers l'avant. Maintenez une colonne vertébrale neutre (dos droit et poitrine relevée). Ensuite, descendez lentement comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Assurez-vous de garder les genoux derrière les orteils et le poids sur les talons. Vous pouvez progresser vers l'utilisation de poids lorsque vous serez meilleur, mais commencez avec un poids plus léger afin que votre corps s'adapte.
Une bonne technique pour commencer est la Sumo Squat. Plus vos pieds sont écartés (plus largement que la distance des hanches, les orteils pointant vers l'extérieur), plus vous sollicitez les cuisses intérieures. Contrôlez la descente et gardez vos genoux derrière/vos orteils en vous dépêchant de monter. C'est un excellent moyen de développer la force des cuisses intérieures dont vous avez besoin pour des jambes plus fortes et plus stables.
Un autre exercice que vous pourriez apprécier est la Front Squat. Utilisez une barre pour cet exercice et tenez-la devant vos épaules avec les mains face à vous. En descendant, n'oubliez pas de garder vos coudes pointant vers l'avant. Outre un excellent entraînement des jambes, cette méthode Jiangsu Top support de squat avec barre de traction peut également vous aider à améliorer la force de votre dos supérieur et de vos épaules pour un travail plus complet !
Les bienfaits des squats au gymnase sont excellents pour soutenir vos objectifs de forme. Ils peuvent fournir de la force, de la flexibilité et une santé holistique à votre corps. Si vous faites correctement le squat, le monde est à vos pieds, car beaucoup d'entre nous oublions ou n'avons jamais appris à soutenir notre posture naturelle en squat grâce à la force des quadriceps et des hanches, ce qui peut redémarrer une thérapie par le massage tout en rééduquant les anciens schémas de mouvement.
Il est également essentiel de toujours surveiller votre technique pour être sûr que l'exercice est effectué correctement. Et si vous avez des doutes sur la manière de procéder, n'hésitez pas à demander conseil à un entraîneur dans votre salle de sport. Ils peuvent vous donner quelques astuces. Essayez aussi de vous filmer pendant que vous faites l'exercice ; cela vous permettra de voir votre technique et d'apporter des ajustements si nécessaire.
Bien que les squats en salle de gym soient toujours un exercice utile pour aider à la flexion, une fois que vous vous êtes familiarisé (et confiant) avec leur utilisation dans le format en chaîne fermée, vérifiez si l'une de ces variations différentes offre de nouveaux défis. Une variation intéressante est le Squat Bulgare. Pour cet exercice, vous devez vous tenir dos à un Jiangsu Top ou à une chaise et placer un pied en arrière dessus. Commencez à faire un pas vers le bas, en gardant votre poids sur la jambe avant. Il cible les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, ce qui explique pourquoi cet exercice devrait être intégré à votre routine. banc de gymnastique combien d'entre vous veulent devenir plus forts et plus en santé ? Si la réponse est oui, alors vous devriez faire des squats avec des dizaines de livres sans crainte à la salle de gym ! La chose incroyable à propos de ce mouvement est que tout le monde pense que vous dansez simplement, mais en réalité, vous développez des muscles, surtout sur vos jambes et vos muscles des hanches ; même sur vos cuisses. Cela peut sembler accablant ou intimidant au début, mais ne vous inquiétez pas ! À l'intérieur du rack de squat approprié Jiangsu Top
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