Oletko valmis oppimaan kaiken sen, mitä tarvitset tietämään aiheesta ilmaisen painoasennon joukko ? Jiangsu Top on täällä purkamaan tämän hillitteen liikkeen sinulle! Vapaa painopohjainen keilailu on erinomainen tapa lisätä voimaa kehosi, ja vaikka se on haastava harjoitus, se ei ole liian monimutkainen, kun olet oppinut oikean tekniikan. Tämä on opas vapaa painopohjaisesta keilailusta - kaikki mitä sinun tulee tietää varmistaaksesi, että teet sen oikein eikä riskaahaavoittumista.
Jos haluat saada paksun, pyöreän kehon, vapaa painopohjainen keilailu on mielekkää harjoitusta, jonka kuka tahansa voi tehdä. Tässä harjoituksessa on kyse siitä, että keilautuu tasaisella pöydällä, nostamalla ja laskemalla tyynyttä. Jos suoritetaan, painojen nostaminen tällä tavoin tekee sinusta vahvemman. Kuitenkin ennen kuin otat tyynytön käsiisi ja aloitat nostamisen, on erittäin tärkeää varmistaa, että suorität tätä harjoitusta oikein. Haavoittumisten välttäminen ja saavuttaminen parhaat tulokset riippuvat oikeasta tekniikasta.
Vapaiden painojen keilahaukku on yksi parhaista yhdistelmälihasvirityksistä rintalihasillesi. Se vaikuttaa ei vain rinnallihasiin, mutta myös käsille ja oluihin. Tämä tarkoittaa, että kun harjoitat tätä lihasviritystä usein, työskentelet ja rakennat samalla useita osia kehoa. Vahva ja lihasrinen rintalihas on itse asiassa erinomainen funktionaalinen voimavirtaus, joka auttaa sinua urheilussa tai raskaiden esineiden siirrossa.
Jos haluat kasvattaa rintalihasiesi kokoa, voit haluta lisätä vapaiden painojen keilahaukkun harjoituksiisi. Tässä on yksinkertainen harjoitusohjelma, jolla voit aloittaa:
Vaihe 1: Lämpöpumppu Tee jotain kevyt toiminta kuin kävelymistä noin 5-10 minuuttia valmistellaksesi lihasiasi harjoituksen kannettavaksi. Se voi olla kävely, juoksu tai hypytys. Lämpöpumppu nostaa sykeesi ja valmistelee lihasiasi käyttöön.
Lisää paino: Nyt teemme harjoituksen vähän haastavammaksi. Lisää paino partaaseen ja suorita 3 sarjaa, joissa 8-10 toistoa. Sarja tapahtuu, kun suoritat harjoituksen useita kertoja peräkkäin ja otat sitten tauon.
Vapaiden painojen penkkipainotuksella on niin monta hyötyä. Ensinnäkin se on erinomainen harjoitus, joka kehittää vahvuutta ja lihasmassaa rintakaudellessa. Yritä tehdä harjoitus joka päivä, ja huomaat pian, miten rintasi muuttuu vahvemmaksi ajan myötä. Toiseksi se on yhdistelmäharjoitus, mikä tarkoittaa sitä, että se vaikuttaa useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti. Se säästää aikaa, koska voit saavuttaa enemmän lyhyemmällä ajalla samalla ponnistuksella. Lopuksi vapaiden painojen penkkipainotus on erinomainen tapa kehittää hyvää asentoa ja tasapainoa. Asento ja tasapaino ovat keskeisiä terveydelle ja konditionsaannolle.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
