Onko sinulla koskaan ollut halua tulla vahvempana, mutta et tiennyt miten edes aloittaa? Kyllä, 45 lb levy ovat erinomaisia keinoja aloittaa matkasi. Missä hyvänsä tapauksissa voit käyttää kehoasi vahvempien ja monipuolisempien harjoitusten suorittamiseen. Esimerkkejä erotteluharjoituksista ovat biceps-kurkot, triceps-laajennukset ja harteiden nostot.
Esimerkiksi kun teet biceps-kurkot, nostat tyynyksen olkapäähesi ja laskeet sen taas alas. Tämä vahvistaa käsien muskuksia. Triceps-laajennukset harjoittavat käsivarren takapuolta. Nostat tyynyksen päät yläpuolelle ja laskeet sen hitaasti pään takana alaspäin. Harteiden nostot tekivät harteistasi vahvoiksi. Nostat tyynykset yläpuolellesi harteidestä lähtien.
Nämä harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan huomattavasti käsiasi, harteita ja kehoasi. Voit käyttää haltiaita jopa nyrpityksissä tai askelnyrpytyksissä. Nyrpitykset sisältävät polkien kaarettamisen ja kehon laskemisen niin kuin istuisit tuoliin. Askelnyrpytykset ovat edempäin askelen ottamista ja sen jälkeen kehoton laskemista yhdellä jalkalla. Molemmat näistä harjoituksista vahventavat maitasi ja positiiviasi. Ja paras osa on, että voit suorittaa kaikki nämä hauskat harjoitukset kotitalousi rajojen sisällä!
Nämä liikkeet tekevät enemmän kuin vain näyttää hyvin. Ne helpottavat myös parempaa asennetta. Suora seisominen on hyvä asenne, ja se ei ainoastaan tee sinusta pidempää, vaan myös itsepintaisempaa! Säännöllisillä harjoituksilla ja haltioiden käytöllä saat haluamasi käsiasi ja harteet. Joten, tiedät siis, mitä on todella törmä näyttää voimakkaiden muskeliisi.
Kun teet nousevia, laskeet itsesi maahan nostamaan painoja maasta samalla kun pidät selkäsi suorana. Tämä liike kehittää voimaa polvillesi, poskillesi, selällesi ja vatsallesi. Siksi tämä harjoitus auttaa rakentamaan vahvoja muskualeja ja vahvistamaan ytimisalueesi. Nämä harjoitukset auttavat myös tasapainossasi ja koordinaatiossasi.
Voit myös tehdä yläpaineutuksia, joissa nostat kimaloitteita ylleen seisottaessa. Voit myös tehdä renegade-ridit – harjoituksen, jossa pidät kimaloitteita plankkiposeissa ja ridit niitä yksi kerrallaan, mikä on mörköilystä. Missä tahansa fitness-tasossasi, on niin paljon hauskaa ja innostavaa mitä voit tehdä levy 45 lbs !
(1) Lopulta, 20-lispainoiset kimaloitteet ovat kompaktit ja käyttäjäystävälliset, joten ne ovat ideaalisia kenelle tahansa, joka alkaa fitness-matkallaan. Nämä kimaloitteet antavat mahdollisuuden monille erilaisille harjoituksille ilman että ne vievät paljon tilaa kotona. Voitillasi voi olla pieni harjoittelutila omassa huoneessasi tai oluelmassa.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
