بنچ افزایش یافته و کاهش یافته

علم پشت بنچ فشار افزایش یافته و کاهش یافته

شروع به کار با اینکه دو پا را در عقب گودی‌های پایین بند کنید در حالی که در موقعیت معمول خفگی روی بنچ برای خفگی شیب‌دار قرار دارید. هر دو دست را روی وزن نگه دارید، بالاتر از سینه. وزن را به صورت کند و تحت کنترل به سمت بدن خود فرود آورید. زمانی که تورس خود را لمس کردید، حرکت را معکوس کنید تا وزن را دوباره به موقعیت اولیه برگردانید. این را برای چندین تکرار اجرا کنید تا کمک کند به ایجاد قدرت در سینه شما.

یافتن زاویه درست بنچ افزایش یافته و کاهش یافته برای اهداف شما

3 هدف‌گیری بهتر از عضلات خاص: تحقیقات نشان داده است که انجام خفگی شیب‌دار و معکوس شیب‌دار واکنش عضلانی برجسته‌تری را در مناطق هدفمند ایجاد می‌کند نسبت به خفگی مسطح استاندارد. به عبارت دیگر، و فقط با اضافه کردن این تمرینات به روتین شما، می‌توانید قدرت کلی سینه خود را افزایش دهید و رشد عضلانی شما را مؤثرتر کنید.

– یافتن زاویه صحیح بنچ برای هدف خود

مزایای تغییرات بنچ افزایش یافته و کاهش یافته برای رشد عضلانی

پس دارای شجاعت باشید و چیزهای جدیدی امتحان کنید، زیرا زاویه بهترین برای هر کس متفاوت است! همچنین توجه داشته باشید که زاویه بنش تاثیری بر احساس شما در مورد سختی تمرین خواهد داشت. چنانچه زاویه بیشتر باشد، تمرین سخت‌تر خواهد بود و اگر کم‌تر باشد، آسان‌تر خواهد بود. پیدا کردن این تعادل، به نظر من کلید پیشرفت در تمرینات شماست.