امروز، جیانگسو توپ خوشحال است که به شما دانش مرتبط را اطلاع دهد ماشین هیپرسترشن . و این یک دستگاه برای تقویت عضلات پشت شما به صورت خاص است. داشتن عضلات پشت قوی بسیار مهم است، زیرا آنها نقش زیادی در نگه داشتن استقرا فقرات پشتی شما دارند. فقرات پشتی کمک می‌کند تا شما به طور مستقیم ایستاده باشید و سلامت جسمانی را حفظ کنید. یکی از محبوب‌ترین تخته‌های تمرین، تخته اxtensioon هایپر NewMe است: این تخته ساده استفاده دارد و به شما اجازه می‌دهد نه تنها عضلات پشت بلکه مناطق دیگر بدن را نیز هدف قرار دهید.
استفاده از تخته هایپر اکستنشن ساده است. برای شروع، روی تخته با شکم به پایین دراز شوید و پایتان را محکم زیر پد پا قرار دهید. این کار کمک می‌کند تا پای شما طی تمرینات ثابت بماند. سپس دستان خود را پشت سر قرار دهید. حالا آماده شده‌اید تا تمرین را شروع کنید! بدن خود را از تخته به بالاترین حد ممکن بلند کنید. سعی کنید به بالاترین نقطه برسید، سپس خود را دوباره به جایی که شروع کردید برگردانید. این مثل یک تمرین کوچک برای پشت شماست! این حرکت را تا زمانی که واقعاً قدرت عضلانی پشت خود را حس کنید، تکرار کنید.
برای عضلات اردک و هم‌سینی، پاها را زیر پد پا قرار دهید و روی نیشکر در وضع استلی شدن بخوابید. مطمئن شوید پاهای شما محکم باشند تا بتوانید به راحتی پاهای خود را بلند کنید. حالا، دست‌های خود را پشت سر قرار دهید. این موقعیت اولیه شماست. از اینجا، پاهای خود را از نیشکر بلند کنید تا بدن شما از سر تا پا در خط مستقیمی قرار گیرد. حتماً سعی کنید که در انجام این کار، پشتتان را مستقیم نگه دارید. این کار را چندین بار انجام دهید تا عضلات شما واقعاً حرکت کنند!
نیشکر ابرازدی چون فقط برای پشت، اردک و هم‌سینی نیست. این ابزار در قالب انعطاف‌پذیرترین خود نیز برای تمرین کل بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این بدان معناست که می‌توانید از آن برای کار کردن چندین گروه عضلانی در بدن خود استفاده کنید. می‌توانید نیشکر را به راحتی تنظیم کنید تا این ابزار مناسب، گروه‌های عضلانی مختلفی را هدف قرار دهد — که این آن را به یک گزینه عالی برای کسی که ممکن است تمایل به تمرین کامل داشته باشد، تبدیل می‌کند.
همه چیزی که باید انجام دهید، تنظیم بنچ به زاویه 45 درجه است تا بر روی عضلات هسته‌ای خود کار کنید که برای ثبات و نیرو بسیار مهم هستند. روی بنچ دروضعیت پیش رو دراز شوید و پاهای خود را زیر پادکلنگ‌ها قفل کنید. مفاصل بازوی خود را خم کنید به طوری که آرمهای خود را روی سینه چسبانید تا برای تمرین آماده شوید. حالا بدن بالایی خود را از بنچ بلند کنید تا جایی که می‌توانید. سعی کنید این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس خود را دوباره پایین بیاورید. این کار عضلات هسته‌ای شما را سخت‌تر کار خواهد کرد. بنابراین این کار را چندین بار تکرار کنید تا بیشترین منافع را بدست آورید.
برای مثال، برای کمک به توسعه وضعیت بدن بهتر، خود را روی صندلی با شکم به پایین قرار دهید و پاهای خود را زیر پد های پا قفل کنید. دست های خود را جلوی خودتان بگشایید و تا حد امکان کشیده شوید. حالا بدن بالایی خود را به اندازه ای که می توانید از روی صندلی بلند کنید. اگر این تمرین برای شما کاملا ناشناخته است، فقط به یاد داشته باشید که باید این موقعیت را برای لحظه ای نگه دارید قبل از بازگشت به موقعیت اولیه. این تمرین را چندین بار انجام دهید تا واقعا وضعیت بدن خود را تقویت کنید.
برای هدف گذاری عضلات هسته ای، صندلی را به 90 درجه تنظیم کنید و با پاهایی که در زیر پد های پا فشرده شده اند، روی پشت خودتان مستقیم شوید. دست های خود را روی سینه چسبانید. از اینجا، پشت شومیز خود را روی صندلی نگه دارید و بدن بالایی خود را به اندازه ای که می توانید بلند کنید. می توانید این کار را با یک دست انجام دهید، برای چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین آورید. فقط به یاد داشته باشید که باید این تمرین را چندین بار انجام دهید تا واقعا آن هسته را تقویت کنید.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
