این ماشین فشار صدری شیب‌دار دو تمرین بسیار مهمی هستند که شما باید آنها را یاد بگیرید و به احترافیت برسانید اگر قصد ساخت قدرت در بدن بالایی دارید. این تمرینات طراحی شده‌اند تا سینه، شانه‌ها و tricepsهای شما را قوی کنند. این کار حیاتی است زیرا در انواع رویدادها مفید می‌شود، چه در ورزش‌ها یا فعالیت‌های روزمره. قوی کردن این مناطق می‌تواند به سلامت کلی عضلانی و سلامت کلی شما نیز کمک کند.
تمارین فشار سینه و فشار بانک به خوبی برای ساختن یک سینه محکم کاربرد دارند. می‌توانید فشار سینه را با استفاده از ماشین یا وزنه‌های آزاد انجام دهید، که وزنه‌هایی هستند که را در دستتان بلند می‌کنید. وقتی فشار سینه را انجام می‌دهید، روی یک سطح تخت در وضعیت دراز شدن روی پشت خود قرار می‌گیرید. سپس، یک بارbell یا dumbbell را بالا و دور از سینه خود فشار می‌دهید. این حرکت به ماهیچه‌های سینه هدف می‌زند و کمک می‌کند تا قوی‌تر شوند.
فشار سینه بسیار مشابه فشار تخت است با برخی تغییرات کوچک. برای انجام فشار تخت، نیاز به یک بارbell و یک تخت دارید. شما روی تخت در وضعیت مستقیم خوابیده و بارbell را بالا و پایین از سینه خود فشار می‌دهید. این حرکت نه تنها سینه‌تان را بلکه شانه‌ها و سه سرپایتان را نیز تمرین می‌کند. تمرین مداوم این حرکت به شما اجازه می‌دهد تا یک بدن بالای کامل ساخته شود.
مزایای فشار سینه و فشار تخت برای بدن: اول اینکه، داشتن قدرت بالای بدن قوی از این تمرین‌ها، توانایی شما در برداشتن چیزهای سنگین‌تر را افزایش می‌دهد، که فقط بهبود عملکرد ورزشی و شاخص‌های قوت شما را بهینه‌تر می‌کند. در نهایت، ممکن است از خطر زخمی شدن جلوگیری کند. با تمرین عضلات شانه و سینه، احتمال زخمی شدن در فعالیت‌های فیزیکی دیگر کاهش می‌یابد. سوم، انجام صحیح این تمرین‌ها به شما اجازه می‌دهد تا در موقعیت و تعادل بهتری قرار گیرید. یک موقعیت خوب می‌تواند کمک کند تا بلندتر به نظر برسید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مقایسه فشار سینه با فشار بانک: تفاوت چیست؟ این تمرین می‌تواند با وزن آزاد یا روی ماشین انجام شود، که آن را به یک تمرین منعطف تبدیل می‌کند. در مقابل، فشار بانک همیشه نیازمند یک بارbell و یک بانک است. فشار سینه عضلات سینه را به طور مستقیم‌تر تقویت می‌کند، در حالی که فشار بانک علاوه بر سینه، عضلات شانه و ساعد را نیز مobil می‌کند. این نشان می‌دهد که هر دو تمرین برای یک تمرین متوازن ضروری هستند.
وقتی فشار سینه انجام می‌دهید، روی پشت خود دراز می‌شوید و با استفاده از عضلات سینه (pecs) وزن را از روی سینه خود دور می‌کنید. در حالی که در فشار بانک، شما روی یک بانک (عقب کشیده شده) قرار دارید و barbell را بالا و پایین می‌فرستید. این تمرین علاوه بر سینه، شانه‌ها و ساعد را نیز تقویت می‌کند، بنابراین یک چالش کامل‌تر برای بدن بالا است.
برای فشار دهی روی بانچ، لطفاً روی بانچ در وضعیت استلی شما قرار دهید و پاهای خود را به صورت مسطح بر روی زمین قرار دهید. دستگیره را با فاصله‌ای برابر با عرض شانه‌ها از بین دو دست گرفته و المرکن‌ها را کنار تنه خود نگه دارید. به طور تدریجی دستگیره را بالا بفرستید بدون اینکه writsهای خود را خم کنید و همزمان شانه‌های خود را پایین نگه دارید. فقط این کار خواهد کرد تا شما کنترل را حفظ کنید و خود را آسیب ندهید.
کلیه حقوق مادی و معنوی متعلق به شرکت ماشینآلات تاپ جیانگسو محفوظ است. ©
EN
