Kui oled tõmmusepaelal, veendu esmalt, et hoided paelat rannaplaialt. Seejärel tõmba end üles nii, et su kiil on paela kohal. Pärast seda suruta oma nädalad alla, et lähened tagasi maa peale. Oodatavasti peaksid selle mitu korda tegema, kui sa seda suudad. Esimest korda võib see olla natuke raske, kuid rohkemate harjutuste järel saame tugevamaks.
Tõmmisridad on ka suurepärane tööriist oma tagaraami tervise säilitamiseks. Need on saadaval mitmesugustes suurustes ja jõudluses, mis teeb neid väga mitmekeseks. Nende abil saab teha mitmeid erinevaid treeninguid, et aidata tugevdada oma tagaraamuskiid.
Tõukordi kasutamine: Loo tõukord sõlmesse, nagu uksekinnis või kindlas postis. Võta tõukordi kättidesse ja toon see oma kehale suunas. See aitab tagamuskliid aktiveerida. Tõukordidega saab teha ka mitmeid muude harjutusi, nagu kätega tõstmine ja sammas, mis on ka head jõu arendamiseks.
Tagamuspiki laud kasutatakse ligistades kihel, jalad maas kiindatud. Pane käed peaaeda taga. Nüüd tõsta end üles nii, et taga on kaeg. Jää selles seisus mõni sekund ja lase ennast siis aeglaselt tagasi alla. See harjutus on väga hea tagamusele ja seda saab teha sageli paranduste nägemiseks.
Röövmasin on suurepärane treeninguritektiline vahend, mis tugevdab ja tingib tagamuskliid. See masin simuleerib vene röövimist, mis teeb selle ülemkoera treeningu huvitavaks ning aidab tugevdada taga, õlbu ja käsikliid.
Et kasutada veeretamiskonsoomit, istu istmel ja paneme jalad jalgakriipsesse. Hoidke kahjust kindlalt. Nüüd, kasutades jalgade tõusu, tooge kahjust rinnani. Tõsta; laske kahjust tagasi välja, seejärel tee see nii palju korda, kui võimalik. See liikumine pikendab mitte ainult taga, vaid kogu keha!
Selle masina täitmiseks istu alla ja hoiu kahjust käedega. Hoidke jalad jalgakriipsedes. Järgmisena joonistas kindlalt kahjust alla oma rinnani, aktiveerides taga. Pärast seda, kui olete tõstnud, lasge kahjust uuesti üles ning teostage seda harjutust seni, kuni enam ei saa! See on suur tugevdatja teie tagale.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
