The incline rinnapitsmasin on kaks väga olulist harjutust, mida tuleb õppida ja omandada, kui soovite arendada ülemise keha tugevust. Need treeningud on mõeldud selleks, et tugevdada sinu rinnamuuske, siliumuuske ja kolmpealseid lihaseid. See on oluline, sest see muutub kasulikuks mitmesugustes olukordades, olgu see spordis või igapäevaelus. Nende piirkondade tugevdamine võib ka profiidida sinu üldises lihas FITNESSIST ja tervislikkus.
Rinnalauad ja rinnatõstjad sobivad hästi tugeva rinnamuskliide loomiseks. Rinnatõstu saab teha kas masina või vaba kaupaga, mis on kaup, mida kätte võtate. Rinnatõstu tegemisel ületelge tagurpidi plaanil pinnal. Seejärel tõstete barbeli või halti üles ja ära oma rinnalt. See liikumine sihitage muskliid oma rinnas ja aitab neid tugevamaks muuta.
Ristliigutus on väga sarnane naelaga tehtavate liigutustega, kuid on mõned väiksed erinevused. Naelaga tehtavate jaoks vajad naela ja naela panga. Lieedad naela pangal supiinas ja tõstete naela üles ja alla rinnalt. See liikumine treenib mitte ainult sinu rinnamuskeleid, vaid ka kandermuskeid ja tritsüseid. Selle regulaarne harjutamine võimaldab sul luua täieliku ülemise kehaosa.
Ristliigutuse ja naelaga tehtava liigutuse eelised kehas. Esiteks tagavad need tugev ülemine keha jõudmine su suutlikkuse tugevdada raskemate asjade üles võtmine, mis veelgi optimeerib sinu sporditulemusi ja jõu näitajaid. Lõpuks võivad need aidata vähendada haavatuse ohtu. Kandervihmade ja rinnamuskeste treenimine suurendab tõenäosust, et muud füüsikaaktividest ei saa haavatuks. Kolmandaks lubavad need õigesti tehtud liikumised parandada oma paigutust ja tasakaalu. Hea paigutus võib aidata sul kõrgemalt välja näha ja enesekindlam olla.
Raudsest ristist ja naelikust erineb see, et seda võib teha vabate kaupade või masina abil, mis tegelt selle treeningu mitmekesistab. Vastupidiselt nõuab naeliku tavaliselt ainult naela ja naelikuteet. Raudne ristik mõjutab suhtelistalt otsemaid pehmede muskli, samas kui naelik hõlmab ka omalelusi ja tritsümeid. See näitab, et mõlemad treeningud on olulised hästi tasakaalustatud treeningu jaoks.
Teed raudse ristise, kui jääd tagant ja tõstad kaalu oma pehmede muskulite abil üles. Vastupidiselt naelikuga, kus puhkudad naelikuteel ja tõstad naela üles ja alla. Selle treeningu käigus töötab see mitte ainult pehmede muskleid, vaid ka omalelusi ja tritsümeid, seega on see täielikum ülemkoera väljakutse.
Kaugupressimiseks palun ülevald kuju, jalad tippudega maas. Hoidke naela kaugusega kinni, käed lähedal torbi juures. Vajuta nael aeglaselt üles, ilma et nõud väärtaksid või hõbedad tõstaksid. See tagab kontrolli ja ohutuse.
Autoriõigus © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Kõik õigused kaitstud
EN
