Ristlauatõmmise tulp on su pikk sirg tulp, mida sa saad tõsta, et teha ristlaua tugevdamist. Üks kasutusviis on harjutuses, mida tunnistatakse kui ristlauatõmmistuseks. See harjutus on suurepärane sulle ristlaua muskli arendamiseks. Siiski aga on sobiva kaalu valik treeninguks oluline muutuja. Kaalukite paarid ei tohiks olla liiga raskeid, kuna see võib alustada sõlmuga muskleid, kui neid tõstada, ja see võib olla sul raske neid õigesti tõsta. Vastupidi, kui kaal on liiga kerge, siis sa ei saa harjutuse täisühiskondlikke eelisteid, ja see ei aita sul tugevamaks saada.
Kui mõtlete sellele, millist kaalu rütmiheiteks kasutada, tuleb meeles pidada mõnda olulist aspekti. Esimene samm on oma kehastiku taseme hindamine. Kui olete algav lihtkandja, peaks teie alustama veidi kergekaaluga. See annab võimaluse tugevdada muskleid ohuta vigastuste eest. Kui saate järk-järgult tugevamaks ja tutvumateks liikumisega, saate aeg-ajalt kaalu suurendada.
Järgmiseks mõtle, mis on su eesmärgid. Kuidas aga, kui su eesmärk on liha ehk muskleid püüda kiiresti, siis tuleb tõsta raskemaid kaalusi. Kuid kui soovid lihtsalt oma muskleid toonida ja hoida fitnessi, võid kasutada kergeid kaalusi. Head punkt meeles pidada on see, et raskemad kaalud on lihtsalt raskemaid ja peaks nendega tavaliselt vältima, kui ei kasuta sobivaid tehnikaid või vorme, et kontrolli alla jätta haavatuse oht.
See on suurepärane viis kiiremini muskleid arendada, tõstes raskemaid kaalusi. Kuid pead olema ettevaatlik ja meeles pidama mõnda asja. Esiteks pead kindlaks tegema, kas kasutad õiget vormi. Soovitavad vormi eesmärgiks on õigete muskli kasutamine harjutuste käigus, mis aitab vältida tagamuskule või muude kehaosa ülekoormust. Vigu korral võid ennast haavata.
Lisakaugused võivad olla ohtlikud, seetõttu on tavaliselt hea tavaks, et keegi aitaks sul pärast tugeva kauguse tõstmisel. Abistaja nimetatakse tavaliselt "juhendajaks". Juhendaja näeb seda, kuidas sa tõstjad ja on siin, et aidata, kui hakkad rasketeks. Märgi endale, et alusta alati kergekaugustega enne, kui proovid tõsta raskemaid kaugusi. Ealne soojendamine valmistab muskli harjutuseks ette ja vähendab haigusriski.
Nüüd vaatame, kuidas suuremad kaugused tõstmise tegevus teid tunnete mõjustab. See võib olla eriti rahuldav, kui tõstate rasked kaugused. See annab sageli tunnet suurest jõust ja kindlusest. Selle võimu tunde võib viia igapäevaelu; see võib aidata teil tunda ennast kompetentsena ja kindlama igas asi, mis te teete.)
Aga uuesti, nagu loodetavasti eelmisest punktist õppisime, ei ole tõstmine võistlus selle üle, kes on tugevam. See on endaenda tõstmiseks olla parim versioon iseendale ja seda turvaliselt, tervislikust vaatepunktist. Turvalisus peaks alati olema sinu esimene mure igas treeningus.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
