Hoy, Jiangsu Top tiene el gusto de contarte el conocimiento relevante sobre máquina de hiperextensión . Y este es equipo para fortalecer tus músculos de la espalda, de una manera específica. Tener buenos músculos en la espalda es bastante importante, ya que ellos hacen mucho trabajo al mantener tu columna vertebral estable. La columna vertebral te ayuda a mantenerte erguido y a preservar una buena salud del cuerpo. Una popular banco de ejercicio es el banco de extensión hiperbólica NewMe: este banco es fácil de usar y te permite trabajar no solo los músculos de la espalda, sino también otras áreas del cuerpo.
El banco de extensión hiperbólica es fácil de usar. Para comenzar, acuéstate boca abajo con los pies firmemente sujetos bajo las almohadillas para los pies. Esto ayudará a estabilizar tus pies durante tus ejercicios. Luego, coloca tus manos detrás de tu cabeza. Ahora estás listo para comenzar el ejercicio. Levanta tu torso del banco tanto como puedas. Intenta llegar tan alto como sea posible, luego baja lentamente hasta donde comenzaste. ¡Es como un mini entrenamiento para tu espalda! Sigue repitiendo este movimiento hasta que realmente sientas la fuerza en tus músculos de la espalda.
Para los glúteos y los isquiotibiales, coloca tus pies debajo de las almohadillas para los pies y acuéstate boca abajo en el banco. Asegúrate de que tus pies estén seguros, para que puedas levantar fácilmente las piernas. Ahora, coloca las manos detrás de la cabeza. Esta es tu posición inicial. Desde aquí, levanta las piernas del banco hasta que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Haz todo lo posible por mantener la espalda recta mientras haces esto. Hazlo varias veces para realmente activar tus músculos.
El banco de hiperevolución no solo se utiliza para la espalda, glúteos e isquiotibiales. También es uno de los tipos más versátiles de equipo que se usa para ejercicios de todo el cuerpo. Esto significa que puedes usarlo para trabajar varios grupos musculares en tu cuerpo. Puedes ajustar fácilmente el banco para que este versátil equipo alcance diferentes grupos musculares, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquiera que desee hacer un entrenamiento completo.
Lo único que necesitas hacer es ajustar el banco a un ángulo de 45 grados para trabajar los músculos del core, extremadamente importantes para la estabilidad y la fuerza. Acuostate boca abajo y asegura tus pies debajo de las almohadillas para los pies. Dobla tus brazos de manera que los cruces sobre tu pecho en preparación para el ejercicio. Ahora levanta tu torso del banco tanto como puedas. Intenta mantener esta posición durante algunos segundos y luego baja de nuevo. Eso hará que los músculos de tu core trabajen más. Así que repite esto unas pocas veces para obtener beneficios máximos.
Por ejemplo, para ayudar a desarrollar una mejor postura, colócate boca abajo en el banco con los pies bloqueados bajo las almohadillas para los pies. Extiende tus brazos frente a ti, estirándote tanto como puedas. Ahora levanta tu torso tanto como puedas del banco. Si este ejercicio es completamente desconocido para ti, solo recuerda que querrás mantener esta posición durante un momento o dos antes de regresar a la posición inicial. Haz este ejercicio unas cuantas veces para realmente trabajar tu postura.
Para trabajar los músculos del core, ajusta el banco a 90 grados y acuéstate boca arriba con los pies colocados bajo las almohadillas para los pies. Cruza los brazos sobre tu pecho. Desde aquí, mantén tus glúteos en el banco y levanta tu torso tanto como puedas. Puede hacerse con un solo brazo, mantén la posición durante unos segundos y luego baja. Para que lo sepas, querrás hacer este ejercicio varias veces para fortalecer verdaderamente ese núcleo.
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