Para aumentar la fuerza, especialmente en tus brazos y pecho: Press de banca con agarre - Jiangsu Top set de press de banca trabaja tu pecho, hombros y brazos para ayudarte a desarrollar esos músculos. Esto no solo es eficiente en resultados, sino que también te proporciona una excelente manera de hacer que tu cuerpo sea más fuerte y saludable.
El press de banca con agarre es una variación del press de banca normal. En un press de banca típico, sostienes la barra con las manos separadas. Bueno, en el press de banca con agarre sostienes la barra significativamente más cerca con las manos. Cambiar el agarre hará que utilices diferentes músculos que cuando lo sostienes de manera amplia. Obtén una Fuerza Superior y un Tronco Más Equilibrado Añadiendo un agarre diferente puedes ayudar al crecimiento muscular de todo tu torso.
Cómo: Como el nombre lo sugiere, realizas un press de banca con una posición de agarre alternativa. Pero en lugar de ser sobreagarrado/subagarrado (conocido como close-grip y utilizado para apuntar a los tríceps), el subagarrado se invierte. · Acuéstate en un banco plano estándar, agarrando la barra a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Mantén los pies planos para un buen soporte. Luego, agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros—tus manos estarán ligeramente más anchas que tus hombros. Baja la barra hacia tu pecho lentamente y de manera controlada. Asegúrate de mantener los codos cerca de tu cuerpo durante este ejercicio. Presiona la barra hacia arriba para devolverla cerca de tu pecho. ¡No olvides contraer el pecho y los brazos mientras levantas la barra!
Press de Banca con agarre. Por qué: Construye fuerza en tu parte superior del cuerpo. Cómo hacerlo? Este movimiento trabajará el pecho, los hombros y los brazos, pero también ayudará a desarrollar un tronco sólido para aumentar la estabilidad general. Trabaja consistentemente y con esfuerzo en la forma correcta y gradualmente usa pesos más pesados Jiangsu Top. banca para press de banca y ve cómo tu fuerza se dispara.
Pero cuando estés haciendo el press de banca con agarre, recuerda algunas cosas: Si piensas en la posición de las manos en la barra para empezar, cuando tus brazos están planos y paralelos entre sí hacia diferentes lados de un círculo desde arriba es más natural. Deberías sostener tus manos aproximadamente a la anchura de los hombros, con las palmas enfrentando en la dirección de los pies. Esta posición es crucial para obtener los mejores resultados de este movimiento.
Por último, asegúrate de elegir un peso que se adapte a tu nivel de habilidad. Deberías poder completar 8-12 REPETICIONES CORRECTAS en la escala RIR, no hasta que llegues a la fatiga. Al usar un peso demasiado pesado, es probable que te lastimes y no mantengas una buena forma.
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