¿Has deseado alguna vez volverte más fuerte, pero no sabías realmente cómo empezar? Sí, placa de 45 lb son un excelente punto de partida para tu viaje. Sea cual sea el caso, puedes aplicar tu cuerpo para lograr ejercicios más fuertes y variados. Ejemplos de ejercicios de aislamiento son los curls de biceps, extensiones de tríceps y presses de hombros.
Por ejemplo, cuando haces curls de biceps, levantas la mancuerna hasta tu hombro y luego la bajas de nuevo. Esto es para fortalecer los músculos de tus brazos. Las extensiones de tríceps entrenan la parte posterior de tus brazos. Levantas la mancuerna por encima de tu cabeza y luego la bajas detrás de tu cabeza lentamente. Los presses de hombros fortalecen tus hombros. Levantas las mancuernas por encima de tu cabeza desde tus hombros.
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer significativamente los músculos de tus brazos, hombros y pecho. ¡Incluso puedes usar las mancuernas mientras realizas sentadillas o zancadas! Las sentadillas implican doblar las rodillas y bajar el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla. Las zancadas consisten en dar un paso hacia adelante y luego bajar el cuerpo con una pierna. Ambos ejercicios fortalecen tus piernas y glúteos. Y lo mejor es que puedes realizar todos estos divertidos ejercicios dentro de tu propia casa.
Estos movimientos hacen más que solo lucir bien. También facilitan una mejor postura. Pararse derecho es una buena postura, y no solo te hace parecer más alto, sino también más confiado. Trabajando regularmente y usando las mancuernas, puedes obtener los brazos y hombros que siempre quisiste. Así que, ya sabes, lo verdaderamente impresionante es mostrar tus fuertes músculos.
Durante los levantamientos de peso, te inclinas hacia abajo para recoger los pesos del suelo mientras mantienes la espalda recta. Este movimiento fortalece las piernas, glúteos, espalda y abdomen. Así que este ejercicio ayuda a construir músculos fuertes y fortalecer el núcleo. Estos ejercicios también te ayudan con tu equilibrio y coordinación.
También puedes hacer press de hombros, donde levantas las mancuernas por encima de tu cabeza mientras estás de pie. También puedes hacer filas renegadas, un ejercicio en el que sostienes las mancuernas mientras estás en posición de tabla, remándolas una a la vez, lo cual es divertido. Sea cual sea tu nivel de condición física, hay mucho material divertido y emocionante que puedes hacer con placa de 45 lbs !
(1) Finalmente, las mancuernas de 20 libras son compactas y fáciles de usar, por lo que son ideales para cualquier persona que comience un viaje de fitness. Estas mancuernas permiten muchas opciones de ejercicio sin ocupar mucho espacio en tu hogar. Puedes tener un pequeño espacio de entrenamiento en tu propia habitación o sala de estar.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
