Ως μοναδική ασκήση, η μονοαρματικό κεντρικό ροπής στοχεύει και αναπτύσσει δύναμη σε διάφορους μυϊκούς ομίλους στο σώμα σας. Η εκτέλεση αυτής της ασκήσεως εξασκεί τους στηθοδερμάτινους μύους που δίνουν στο επάνω μέρος του σώματός σας μια ισχυρή εμφάνιση. Εξασκείτε επίσης τους ώμους, τους τριελισσοειδείς και ακόμη και τους διελισσοειδείς! Αυτό σημαίνει ότι οι βραχιές σας θα φαίνονται καλές και θα γίνονται πιο ισχυρές. Επιπλέον, αυτή η ασκήση μπορεί να κάνει το σύνδεσμο του ωμού σας πιο σταθερό. Ένας σταθερός ώμος είναι σημαντικός γιατί σας επιτρέπει να κινείτε τις βραχιές σας ασφαλώς και εύκολα.
Ο μονο-χειρικός βάρδιος πάτσος επί βάνου είναι επίσης καλός για τη μυϊκή υπερτροφία. Με την αύξηση των μυών, αυτό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, που αφορά το πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας. Η καύση περισσότερων θερμιδών θα σας κρατήσει σε καλή φορμά και υγιή. Και χρειάζεται να αλλάζετε τις ασκήσεις σας επίσης, γιατί βάλλει το σώμα σας σε δοκιμαστικές καταστάσεις με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό είναι για βελτίωση για καλύτερα αποτελέσματα, βεβαιώνοντας ότι δεν θα φτάσετε σε έναν πλάτο όπου σταματάτε να βελτιούσεστε.
Εξοπλισμός που απαιτείται — Ένα dumbbell και μια καρέκλα για να αναπεσείς. Για να ξεκινήσεις, αναπεσείς στην καρέκλα με τα πόδια σου να είναι πλάνα στο δάπεδο. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, ο πλάτος και το προσώπιο σας είναι καλά κολλημένα στην καρέκλα ώστε να νιώθετε ασφαλής. Στη συνέχεια, πάρετε ένα dumbbell στο ένα χέρι με την παλάμη να κοιτάει προς τα πόδια. Θα φέρετε το dumbbell αργά στην στήθος, κάνοντας μια καμπύλη στο γόνατο περίπου 90 βαθμούς. Δηλαδή, όταν κάνετε καμπύλη στο χέρι, θα πρέπει να φτιάξει μια γράμμα "L" μεγάλο. Στη συνέχεια, πιέστε το dumbbell πίσω στην αρχική θέση. Αυτό θα είναι μια ολοκληρωμένη επανάληψη. Βεβαιωθείτε να διατηρείτε έλεγχο κατά τη διάρκεια όλης της κίνησης, και να το χέρι και το καρύδι σας να παραμένουν άνευ καμπύλων.
Είναι απολύτως απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή και τεχνική κατά την εκτέλεση αυτής της ασκήσης για να αποφύγετε τις πτώσεις. Ξεκινήστε με ένα φωτεινότερο αλουμπέλι—ένα που έχει χειριάδες. Έτσι μπορείτε να επικεντρωθείτε μόνο στην εξισορρόπηση της τεχνικής. Καθώς γίνεστε ισχυρότερος, μπορείτε να προเกรάφετε βαθμιαία σε βαρύτερα βάρη, αλλά δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί. Κατά τη φάση επάνω, διατηρήστε τα πήχεις σας όσο το δυνατόν κοντά στο σώμα σας. Αυτό δεν μόνο σας βοηθάει να αρθρώνετε σωστά, αλλά προστατεύει και τα χέρια σας. Κάντε την κατάβαση του βάρους με έλεγχο. Δηλαδή, δεν πρέπει να κάνετε γρήγορη απελευθέρωση.
Όπως και σε κάθε άλλη εκπαίδευση, το ράφι αποθήκευσης χρειάζεται χρόνο και πρακτική για να εξασκηθεί. Οι αρχάριοι πρέπει σίγουρα να παραμείνουν σε φωτεινότερο βάρος και να επικεντρωθούν στην κατάλληλη μορφή. Αλλά όπως αρχίζετε να αυξάνετε βαθμιαία το βάρος, είναι απολύτως κρίσιμο να ακούγετε το σώμα σας. Εάν εμφανιστεί κάποια πόνος ή ανεπιθύμητη ανεύθυνη, αυτό μπορεί να δείχνει ότι χρειάζεστε να επιβραδύνετε.
Βεβαιωθείτε να κάνετε ζέστωση πριν από κάθε τρειλανγισμό! Η ζέστωση μπορεί να προλάβει τις τραυματismous και να βελτιώσει την απόδοσή σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε μερικές εύκολες κινήσεις όπως σκάκιση ή κύκλωση των χεριών για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τρειλανγισμό. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μικρή πρόοδο κάθε εβδομάδα, είτε ανεβαίνοντας βαρύτερα βάρη είτε κάνοντας ένα ή δύο περισσότερα επαναλήψεις. Και με αυτόν τον τρόπο θα συνεχίσετε να μεγαλώνετε και να βελτιώνεστε!
Η μονοχειρός κουντελή με βάρος στον κρεβατσάκο έχει πολλές εκδοχές όπως προπετής, καταπετής και ουδέτερη παλμού. Η προπετής έκδοση επιδραστεί και στο ανώτερο στηθού και η κατασκευή αυτής μπορεί να βοηθήσει να δώσει μια ωραία μορφή. Ωστόσο, η καταπετής έκδοση στοχεύει στο κάτω μέρος του στηθού, έτσι ώστε να αναπτύξετε δύναμη εκεί. Το αντιβάρο με κουντελή σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια ουδέτερη παλμού. Αυτό έχει το δυναμικό να ενεργοποιήσει τον πυρήνα σας, όπως και να σταθεροποιήσει το σώμα σας καθώς αντιβάζετε.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
