Σήμερα η Jiangsu Top είναι πολύ χαρούμενη να σας ενημερώσει σχετικά με τις γνώσεις μηχάνημα υπερέκτασης . Και αυτό είναι εξοπλισμός για να δυναμώσετε τα μυϊά σας της πλάτης, με μια συγκεκριμένη μέθοδο. Να έχετε καλά μυϊά στην πλάτη είναι αρκετά σημαντικό, καθώς κάνουν πολύ δουλειά στην διατήρηση της σταθερότητας της ραχιάς σας. Η ραχιά σας σας βοηθά να μένετε ορθοί και να διατηρείτε καλή υγεία του σώματος. Μια δημοφιλής ασκητική βάντα είναι η NewMe Hyper extension bench: αυτή η βάντα είναι απλή στη χρήση και σας επιτρέπει να στοχεύετε όχι μόνο τα μυϊά της πλάτης αλλά και άλλες περιοχές του σώματος.
Η βάντα hyper extension είναι εύκολη στη χρήση. Για να ξεκινήσετε, κάντε κοίλωμα πάνω στην βάντα με τα πόδια σας να κρατούνται σταθερά κάτω από τα πάδες για τα πόδια. Αυτό θα βοηθήσει να σταθεροποιηθούν τα πόδια σας κατά τις ασκήσεις. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω στο κεφάλι. Τώρα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την ασκήση! Σηκώστε το σώμα σας από την βάντα όσο μπορείτε ψηλό. Στρέφεστε να φτάσετε όσο μπορείτε ψηλά, και μετά κατέβειν πίσω στην αρχική θέση. Είναι σαν ένα μικρό τρεινινγκ για την πλάτη σας! Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτή την κίνηση μέχρι να νιώσετε τη δύναμη στα μυϊά της πλάτης.
Για τα γλούτεα και τα πτερύγια, βάλτε τα πόδια σας κάτω από τις πλάκες για πόδια και κάνετε την κοίλη σας έξι μέτρων. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ασφαλή, ώστε να μπορείτε εύκολα να ανεβάσετε τις πόδια σας. Τώρα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αυτή είναι η αρχική θέση σας. Από εδώ, ανεβάστε τις πόδια σας από τον πάγκο μέχρι να είναι η σώματος σας σε ένα ευθύ γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Προσπαθήστε να φυλάξετε την πλάτη σας ευθεία ενώ το κάνετε αυτό. Κάντε αυτό πολλές φορές για να κινήσετε πραγματικά τους μυς σας!
Ο πάγκος υπερεκτενσιον δεν είναι μόνο για την πλάτη, τα γλούτεα και τα πτερύγια. Είναι επίσης σε μορφή τόσο ευέλικτη όσο και για τους περισσότερους μετανάστες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εργαστείτε πολλά ομάδες μυών στο σώμα σας. Μπορείτε εύκολα να τον παρακαλέσετε ώστε αυτό το ευέλικτο κομμάτι εξοπλισμού να στοχεύει διαφορετικές ομάδες μυών - κάνοντάς το ένα καλή επιλογή για κάθεναν που θέλει ένα πλήρες άσκηση.
Όλο αυτό που χρειάζεστε να κάνετε είναι να στηθμεύσετε την κανάπεια σε γωνία 45 μοίρων για να εργαστείτε τα κεντρικά σας μυϊά, που είναι εξαιρετικά σημαντικά για την σταθερότητα και την ισχύ. Κείστε προς τα μπροστά και έχετε τα πόδια κλειδωμένα κάτω από τις πάδες για πόδια. Κάνετε καμπύλες τα χέρια σας έτσι ώστε να τα διασταυρώνετε πάνω στην στήθα σας ως προετοιμασία για την ασκήση. Τώρα ανεβάστε το επάνω μέρος του σώματος σας από την κανάπεια όσο πιο υψηλά μπορείτε. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά κατέβειν πίσω. Αυτό θα κάνει να εργάζονται πιο δυνατά τα κεντρικά σας μυϊά. Έτσι, επαναλάβετε αυτή την ασκήση λίγες φορές για να αποκτήσετε τις μέγιστες ωφέλειες.
Για παράδειγμα, για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη καλύτερης στάσης, τοποθετήστε εαυτό σας προς τα κάτω στο παγκάνι με τα πόδια σας κλειδωμένα κάτω από τις πάδες για πόδια. Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, διατείνοντας όσο πιο μακριά μπορείτε. Τώρα συρετε τον επάνω σας σώμα όσο μπορείτε υψηλότερα από το παγκάνι. Εάν αυτή η ασκήση είναι εντελώς άγνωστη για εσάς, μόνο θυμηθείτε ότι θα θέλατε να κρατήσετε αυτή τη θέση για λίγο πριν να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την ασκήση μερικές φορές για να επιστραφεί πραγματικά η στάση σας.
Για να στοχεύσετε στα κεντρικά μουσκούλα σας, στροφήστε το παγκάνι σε 90 βαθμούς και κοιμηθείτε πλάι με τα πόδια σας παγωμένα κάτω από τις πάδες για πόδια. Στροφήστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Από εδώ, κρατήστε το πίσω σας στο παγκάνι και σηκώστε τον σώμα σας όσο μπορείτε υψηλότερα. Μπορεί να γίνει με ένα χέρι, να κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά να κατεβείτε. Απλώς για να ξέρετε, θα θέλατε να κάνετε αυτή την ασκήση πολλές φορές για να ενισχύσετε πραγματικά αυτό το κέντρο.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
