Είσαι έτοιμος να ανακαλύψεις όλα όσα χρειάζεσαι να ξέρεις για το σύνολο ελεύθερων βάρων ο Jiangsu Top εδώ είναι για να σου αναλύσει αυτή την ενθουσιασμού πλήρη κίνηση! Το ελεύθερο βάρος στο χελιδονιούπειρο είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να κτίσεις δύναμη στο στήθος σου, και παρόλο που είναι μια δύσκολη ασκήση, δεν είναι πολύ περίπλοκη μια φορά που μάθεις την σωστή τεχνική. Αυτή είναι η οδηγία σου για το πώς να κάνεις ελεύθερο βάρος στο χελιδονιούπειρο - όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να είσαι σίγουρος ότι το κάνεις σωστά και δεν κινδυνεύεις την υγεία σου.
Αν θέλεις να προσθέσεις ένα απλωμένο, βαρυθώρακες στήθος, το ελεύθερο βάρος στο χελιδονιούπειρο είναι μια διασκεδαστική ασκήση που οποιοσδήποτε μπορεί να την κάνει. Αυτή η ασκήση περιλαμβάνει να κειμενούσαι πλάι σε ένα χελιδονιούπειρο, να σηκώνεις ένα βαρίδι πάνω και κάτω. Εάν το εκτελείς, η ασκήση με βάρη θα σε κάνει δυνατότερο. Ωστόσο, πριν αρχίσεις να σηκώνεις ένα βαρίδι και να το ασκείς, είναι πολύ σημαντικό να είσαι σίγουρος ότι το κάνεις σωστά. Η αποφυγή τραυμάτων και η επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων εξαρτάται από την σωστή τεχνική.
Το ελεύθερο βάρος στο bench press είναι μια από τις καλύτερες συνδυασμένες ασκήσεις για τους μυϊκούς στην πειτώ. Ενεργοποιεί όχι μόνο την πειτώ, αλλά και τα χέρια και τα ώματα σας. Αυτό σημαίνει ότι όταν το κάνετε συχνά, εξασκείτε και κατασκευάζετε διάφορες μέρες του σώματος σας ταυτόχρονα. Να έχετε ισχυρή και μυωδή πειτώ είναι πραγματικά καλό για τη λειτουργική ισχύ, που σας βοηθά στον αθλητισμό ή να μετακινείτε βαριά αντικείμενα.
Αν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος της πειτού σας, μπορείτε να προσθέσετε το ελεύθερο βάρος στο bench press στις διαδικασίες σας. Εδώ είναι ένα απλό σχέδιο ασκήσεων για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε:
Βήμα 1: Διαθέρμανση Κάντε μερική ελαφρή δραστηριότητα όπως περπάτημα για περίπου 5-10 λεπτά για να προετοιμάσετε τους μυς για την ασκήση. Μπορεί να είναι περπάτημα, δρόμος ή jumping jacks. Η διαθέρμανση αυξάνει την καρδιακή σας ρυθμία και ετοιμάζει τους μυς για χρήση.
Προσθέστε βάρος: Τώρα θα κάνουμε την εξάσκηση λίγο πιο δύσκολη. Προσθέστε βάρος στον καρβάλιο και ολοκληρώστε 3 séries με 8-10 επαναλήψεις. Μια série είναι όταν ολοκληρώνετε την εξάσκηση πολλές φορές, και μετά κάνετε διάλειμμα.
Υπάρχουν τόσα πολλά μεγάλα οφέλη από την περιλήψη της ελεύθερης στάσης με βάρος στις εξασκήσεις σας. Πρώτον, είναι μια εξαιρετική εξάσκηση που ενισχύει την ισχύ και τα μυϊά σας στην στηθοσφαλική. Δοκιμάστε να την κάνετε κάθε μέρα και θα δείτε πώς γίνεται η στηθοσφαλική σας ισχυρότερη με την πάροδο του χρόνου. Δεύτερον, είναι μια συνδυασμένη εξάσκηση, που σημαίνει ότι εργάζεται πολλά ομάδες μυιών ταυτόχρονα. Εξοικονομεί χρόνο, γιατί μπορείτε να επιτύχετε περισσότερα σε μικρότερο διάστημα με τον ίδιο κόπο. Τέλος, η ελεύθερη στάση με βάρος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αναπτύξετε καλή στάση και ισορροπία. Η στάση και η ισορροπία είναι απαραίτητες για την συνολική υγεία και φιτνέσ.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
