Το μηχάνημα επαναφοράς στην κλίση της στηθού είναι δύο πολύ σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να μάθετε και να κατακτήσετε αν θέλετε να αναπτύξετε δύναμη στο επάνω μέρος του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις σχεδιάζονται για να ενισχύσουν το στηθούς, τις ώμες και τα τρικεφάλα σας. Είναι κρίσιμο, καθώς γίνεται χρήσιμο σε διάφορα γεγονότα, είτε στον αθλητισμό είτε στις καθημερινές δραστηριότητες. Η ενίσχυση αυτών των περιοχών μπορεί επίσης να ωφελήσει την συνολική μυϊκή φυσικότητα και υγεία.
Το εξασκητικό του στηθούς και το under bench press φέρνουν καλά αποτελέσματα για να δημιουργήσουν έναν αδροβικό στηθούς. Μπορείτε να κάνετε το εξασκητικό του στηθούς με ένα μηχάνημα ή με ελεύθερα βάρη, που είναι βάρη που αρμογείτε με τα χέρια σας. Όταν εκτελείτε το εξασκητικό του στηθούς, κείστε πίσω σε έναν επιφάνεια ίσης. Στη συνέχεια, πιέζετε έναν καρτερό ή βάρος μαζί πάνω και μακριά από το στηθούς σας. Αυτή η κίνηση στοχεύει στους μυς του στηθούς και τους βοηθά να γίνουν ισχυρότεροι.
Το chest press είναι πολύ παρόμοιο με το bench press με μερικές ελάχιστες διαφορές. Για το bench press, θα χρειαστείτε ένα βάρος με κουβέρτα και ένα κρεβάτι. Κείσθε σε θέση πίσω στο κρεβάτι και πιέζετε το βάρος πάνω και κάτω από το στήθος σας. Αυτή η κίνηση εκπαιδεύει όχι μόνο το στήθος σας αλλά και τα ώματα και τα τρίτεψιμα. Η συνεχής πρακτική αυτής θα σας επιτρέψει να κατασκευάσετε ένα ολοκληρωμένο ανώτερο μέρος του σώματος.
Οφέλη Chest Press και Bench Press για το σώμα: Πρώτα, έχοντας ισχυρή δύναμη στο ανώτερο μέρος του σώματος από αυτά ενισχύει την ικανότητά σας να αντλήσετε βαρύτερα πράγματα, που θα επιοπτιμοποιήσει μόνο περισσότερο την αθλητική σας απόδοση και τις μετρικές δύναμης. Τέλος, μπορεί να βοηθήσουν να μειωθεί το κίνδυνο τραυματισμού. Εκπαιδεύοντας τα μυϊκά σας ώματα και τα μυά στο στήθος, αυξάνετε την πιθανότητα να μην πάρετε τραυματισμούς σε άλλες φυσικές δραστηριότητες. Τρίτον, κάνοντας αυτές τις ασκήσεις σωστά, σας επιτρέπει να γίνετε καλύτεροι στην στάση και το ισοζύγιο σας. Καλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε υψηλότεροι και πιο ασφαλείς.
Το στηθοδέψινο αντιπαράθεσης με το πλήμμυρο: Τι είναι η διαφορά; Μπορεί να εκτελεστεί με ελεύθερα βάρη ή σε μηχανή, κάνοντάς το ένα πολύ ευέλικτο ασκήμα. Αντιθέτως, το πλήμμυρο απαιτεί πάντα ένα βάρος με ράβδο και ένα πλήμμυρο. Το στηθοδέψινο εργάζεται τους μυϊκούς στηθούς με πιο άμεσο τρόπο, ενώ το πλήμμυρο ενεργοποιεί επίσης τα ώματα και τους τριελιξιδιάκτες. Αυτό δείχνει ότι και τα δύο ασκήματα είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή.
Κειμαι στο πλάτος σου όταν κάνεις στηθοδέψινο και πιέζεις το βάρος μακριά από το στήθος με τους πεκτινούς σου. Αντιθέτως, με το πλήμμυρο, αναπαύεσαι σε ένα πλήμμυρο (αποπεμπόμενο πίσω) και πιέζεις το βάρος με ράβδο πάνω και κάτω. Αυτό το ασκήμα εργάζεται όχι μόνο το στήθος αλλά και τα ώματα και τους τριελιξιδιάκτες, έτσι που είναι μια πιο ολοκληρωμένη πρόκληση για το επάνω μέρος του σώματος.
Για το bench press, παρακαλώ κάνετε κάτω με το πλάι σας σε ένα βάνχι με τα πόδια σας πεπλαγμένα στο έδαφος. Κρατήστε το βαρίδι με τα χέρια σας απέναντι στο πλάτος των ώμων, με τα γύαλα να είναι κοντά στον θώρακα. Πιέστε αρχικά το βαρίδι πάνω, χωρίς να κάνετε κάμψη στα καρπούδια και διατηρώντας τις ώμες κάτω. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε έλεγχο και να μην τραυματιστείτε.
Δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας © Εταιρεία Μηχανικής TOP της Τζιανγσού. Πάντα Μετριοπληθή.
EN
