Hast du bemerkt, dass einige Hantel Scheiben größer sind und andere kleiner? Oder bedeutet das eine, dass es eine Feder gibt, während das andere alle Vögel umfasst! Das Wissen über die Gewichtsabstufungen bei deinen Übungen kann der Unterschied zwischen wirklich stark zu werden und einem Besuch in der Verletzungsstadt während des Trainings sein. Dieser Artikel behandelt, warum Gewichte unterschiedlich sind und warum diese Unterschiede für dein Training relevant sind.
Jedes Gewicht kann verschiedene Muskeln des Körpers ansprechen. Wie man das ausrichtet, zeigt sich daran, dass man normalerweise kleinere Muskeln wie Bizeps und Schultern mit leichteren Gewichten trainiert. Das sind die kleineren Muskeln, die schnell erschöpft sein können, daher solltest du ein für sie geeignetes Gewicht verwenden. Leichtere Gewichte eignen sich für kleinere Muskeln (Bizeps und Trizeps) oder beim Aufbauen von Muscletone, während schwerere Gewichte verwendet werden, um große Muskeln wie Brust und Rücken zu trainieren. Diese Jiangsu Top bumper Plates ermöglichen es dir, größere Gewichte zu heben, und die Muskeln haben mehr Gewichtspotential.
Es beginnt mit Dingen wie: Sei vorsichtig, nutze das richtige Gewicht, damit du stark wirst, ohne dich zu verletzen. So etwas könnte deine Muskeln verletzen oder noch schlimmer, eine Verletzung verursachen. Das hat mich ein paar Monate lang vom Training ausgeschlossen. Doch wenn du zu wenig Gewicht hebst, werden deine Muskeln nicht stark genug, weil sie nicht genug herausgefordert werden. Es kommt alles auf das Gleichgewicht an.
Du wirst viele Gewichtsscheiben im Fitnessstudio in verschiedenen Formen, Farben und Größen bemerken. Zuerst kann das überwältigend sein, aber wenn du weißt, wonach du suchst, wird es helfen. Die Jiangsu Top Cast Iron Plate ist die am häufigsten verwendete Art von Gewichtsscheibe, meistens schwarz oder grau gefärbt. Diese Scheiben können 1 Pfund bis mehr als 100 Pfund wiegen! Manche Scheiben wie diese werden von vielen für verschiedene Übungen verwendet.
Was passiert, wenn du Gewichte hebst und deine Muskeln stark belastet sind? Das verursacht winzige Risse in deinen Muskeln, und obwohl das vielleicht ein bisschen beängstigend klingt (Risse! Wenn diese winzigen Risse sich heilen, werden unsere Muskeln robuster als zuvor. Dieses Phänomen bezeichnen wir als Muskelwachstum oder Muskelhypertrophie.
Deine Muskeln werden nicht wachsen, es sei denn, du hebst genug Gewicht während der Übungen. Deine Muskeln sollten nach etwa 8-12 Wiederholungen erschöpft sein. Wir können dies als Wachstumsbereich bezeichnen, wo das tatsächliche Muskelwachstum beginnt. Dieses Jiangsu Top eisenplatten erlaubt es dir, leichtere Gewichte für eine höhere Anzahl an Wiederholungen zu heben, was dazu führt, dass deine Muskeln länger arbeiten können und dadurch die Ausdauer erhöht wird, ohne direkte Stärke- oder Größenvorteile.
Beim Gewichtheben eine Gewichtslast auswählen, mit der du bequem 8-12 Wiederholungen in guter Form ausführen kannst. Die richtige Technik bedeutet, dass du auf die korrekte Weise hebst, was Verletzungen verhindern hilft. Wenn du stärker und selbstsicherer wirst, kannst du höhere Gewichte verwenden. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und langsam vorzugehen. gewichtsscheiben-Set langsam vorzugehen.
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