Wenn du an einer Ziehstange hängst, stelle zuerst sicher, dass du die Stange mit Schulterbreite festhältst. Dann ziehst du dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Danach spannst du deine Gesäßmuskeln an, um deinen Körper langsam wieder nach unten zu senken. Du solltest es mehrere Male hintereinander versuchen, falls du es kannst. Am Anfang kann es etwas schwierig sein, aber mit mehr Übung wirst du stärker werden.
Widerstandsbänder sind ebenfalls ein großartiges Werkzeug, um den Rücken in guter Gesundheit zu halten. Sie sind in vielen verschiedenen Größen und Stärken erhältlich, was sie sehr vielseitig macht. Sie können für viele verschiedene Übungen genutzt werden, um die Rückenmuskulatur zu stärken.
Verwendung eines Widerstandsbands: Schlinge das Widerstandsbands um einen starken Anker, wie zum Beispiel einen Türgriff oder einen festen Pfosten. Nimm die Bandgriffe und ziehe es zu deinem Körper. Dadurch werden deine Rückenmuskeln aktiviert. Mit Widerstandsbändern kannst du auch viele andere Übungen machen, wie Armrollen und Lunges, die ebenfalls großartig sind, um Kraft aufzubauen.
Das Rückenstreckungsbrett wird auf dem Bauch liegend verwendet, mit den Füßen am Boden verankert. Lege deine Hände hinter deinen Kopf. Jetzt hebe dich sanft an, bis dein Rücken durchgedrückt ist. Halte diese Position für ein paar Sekunden, dann senke dich langsam wieder herab. Diese Übung ist wirklich gut für deinen Rücken und kann häufig durchgeführt werden, um eine Verbesserung zu bemerken.
Das Rudergerät ist ein hervorragendes Trainingsgerät, das die Muskeln in deinem Rücken stärkt und konditioniert. Dieses Gerät simuliert das Rudern eines Bootes, was einen spaßigen Oberkörper-Workout darstellt, der den Rücken, die Schultern und die Arme stärkt.
Um einen Ruderergometer zu nutzen, setzt du dich auf den Sitz und stellst deine Füße in die Fußhalter. Greife fest die Griffe. Jetzt, indem du mit deinen Beinen ankickst, bringe die Griffe zu deinem Brustkorb. Zieh; lasse die Griffe dann wieder nach außen gleiten und wiederhole so oft wie möglich. Diese Bewegung streckt nicht nur deinen Rücken, sondern den gesamten Körper!
Um diese Maschine zu nutzen, setze dich hin und greife mit den Händen die Stange. Halte deine Füße in den Fußhaltern fest. Danach ziehst du kontrolliert die Stange zu deinem Brustkorb, indem du deinen Rücken aktivierst. Sobald du gezogen hast, lass die Stange wieder nach oben gleiten, und führe diese Übung so lange durch, bis du es nicht mehr kannst! Dies ist eine große Stärkung für deinen Rücken.
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