Kniebeugen-Ständer und Pull-Up-Balken sind Sie bestens gerüstet. und ein wenig Zeit, um es auch anzuwenden, kannst du dich viel besser in Bezug auf deine Gesundheit fühlen.
Hier sind einige Tipps, die dir helfen werden, loszulegen. Aufwärmen - Bevor du zu Kniebeugen übergehst, mach leichte Übungen, damit deine Muskeln in Bewegung kommen. Das ist eine großartige Möglichkeit, den Körper für die Übung aufzuwärmen. Dann halte deine Form sauber. Deine Füße sollten ein paar Zentimeter auseinander stehen, mit den Zehen nach vorn gerichtet. Halte einen neutralen Rücken (gerader Rücken und hochgereckter Brustkorb). Anschließend geh langsam nach unten, als würdest du auf einen Stuhl sitzen. Stelle sicher, dass deine Knie hinter den Zehen bleiben und das Gewicht auf den Fersen liegt. Du kannst fortschreiten und Gewichte verwenden, wenn du besser wirst, aber fange mit leichteren Gewichten an, damit sich dein Körper anpasst.
Eine gute Technik, mit der du beginnen kannst, ist der Sumo Squat. Je weiter deine Füße auseinander sind (breiter als Hüftbreite, Zehen nach außen zeigend), desto mehr trainierst du die Innenschenkel. Kontrolliere die Abwärtsbewegung und halte deine Knie hinter den Zehen. Damit baust du die benötigte Innenschenkelstärke für stärkere und stabilitätschwere Beine auf.
Ein weiterer Übungstyp, den du mögen könntest, ist der Front Squat. Verwende dabei eine Hantel und halte sie vor deinen Schultern mit den Händen nach innen gerichtet. Während du dich hinunter senkst, erinnere dich daran, die Ellenbogen nach vorn zu halten. Neben einem großartigen Beinarbeitsoutfit kann dieses Jiangsu Top squat Rack mit Pull Up Bar auch bei der Stärkung deines oberen Rückens und deiner Schultern helfen, so dass es einen ausgewogeneren Trainingsbereich abdeckt!
Die Vorteile von Gym-Knienbeugen sind großartig, um Ihre Fitnessziele zu unterstützen. Sie können Kraft, Flexibilität und ganzheitliche Gesundheit in Ihrem Körper fördern. Wenn Sie gut kniebeugen, ist die Welt Ihr Oyster, denn viele von uns, die vergessen oder nie gelernt haben, ihre natürliche Kniebeuge durch Quadrizeps- und Hüftkraft zu unterstützen, können neu erwachte Massagetherapie beginnen, während sie alte Bewegungsmuster neu trainieren.
Sie müssen auch immer auf Ihre Form achten, damit Sie sich sicher sein können, dass das Übung richtig ausgeführt wird. Und wenn Sie je unsicher sind, wie es geht, zögern Sie nicht, einen Trainer im Fitnessstudio zu fragen. Sie können Ihnen einige Tipps und Tricks geben. Versuchen Sie auch, sich selbst beim Ausführen der Übung zu filmen, dies wird Ihnen Ihre Form zeigen und gegebenenfalls etwas anpassen.
Während Gymnastik-Kniebeugen immer ein nützliches Übung sein werden, um die Flexion zu fördern, sollten Sie, sobald Sie sich in der geschlossenen Kette sicher und selbstbewusst fühlen, überprüfen, ob eine dieser Variationen neue Herausforderungen bieten. Eine interessante Variation ist die bulgarische Split-Squat. Für diese Übung stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Jiangsu Top oder einem Stuhl und legen ein Bein rücklings darauf. Führen Sie eine Lunge aus, wobei Sie das Gewicht auf dem vorderen Bein belassen. Diese Übung trainiert Hintern, Hämstrings und Oberschenkelmuskeln, weshalb sie in Ihr Training integriert werden sollte. turnbank wie viele von euch möchten stärker und gesünder werden? Wenn die Antwort Ja lautet, dann sollten Sie im Fitnessstudio keine Angst davor haben, Zehnpfundgewichte zu stemmen! Das Erstaunliche an dieser Bewegung ist, dass alle denken, Sie tanzen nur, aber in Wirklichkeit bauen Sie Muskeln auf, insbesondere an Ihren Beinen und Hüftmuskeln; sogar an Ihren Oberschenkeln. Es kann zu Beginn überwältigend oder einschüchternd wirken, aber keine Sorge! Mit dem richtigen Jiangsu Top
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