Detaillierter Leitfaden: Bestes Equipment für Krafttraining zu Hause Wenn Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, müssen Sie bestimmte Dinge tun. Ein äußerst wichtiges Teil des Krafttrainings-Equipments ist eine flaches Bankdrücken . Die gebräuchlichste Form ist eine flache Bank, die in der Regel eine Übungsbank ist, die flach ist (kein Anstieg oder Abstieg). Dies macht sie ideal für das Gewichtheben, Bodybuilding oder andere Arten von Übungen.
Die flache Gewichthebebank ermöglicht es Ihnen, eine große Vielfalt an Übungen durchzuführen und ist daher eine wesentliche Ausrüstung zum Aufbau von Kraft. Sie können darauf Bankdrücken ausführen, die sich auf Ihre Brustmuskulatur richten, Beinheben, Crunches und viele andere Übungen. Eine flache Gewichthebebank ermöglicht es Ihnen, verschiedene Muskelpartien über den gesamten Körper zu trainieren. Das betrifft Ihre Brust, Ihren Rücken, Arme, Beine und sogar Ihren Core. Das bedeutet, Sie können Ihren gesamten Körper stärken!
Unbestreitbar eine der am häufigsten durchgeführten Übungen auf einer flachbank wird als Bankdrücken bekannt. Das Bankdrücken ist eine fantastische Übung, die deine Brustmuskeln, Arme und Schultern anspricht. Aber das ist noch nicht alles! Es stärkt auch deinen Kern und deine Beine, sodass es sich um eine Vollkörperübung handelt. Das flache Bankdrücken ist gut, um die Stärke und Haltung in deinem Oberkörper aufzubauen.
Bei dem flachen Bankdrücken legst du dich hin und berührst die Bank. Mach dies, während du deinen Rücken und deine Schultern auf der Bank belässt. Greife dann mit einer überhandlichen Griffweise nach der Stange, wobei deine Hände schulterbreit auseinander liegen. Nun senke das Gewicht langsam Richtung deiner Brust. Wenn die Stange herunterkommt, drücke sie zurück nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Während der Übung konzentriere dich darauf, einen stabilen Körper zu halten. Du solltest auch nicht zu viel den Rücken heben oder die Ellenbogen beim Heben zu stark schütteln.
Eine flache Hantelbank dient nicht nur zum Bankdrücken. Sie können sie auch für eine Vielzahl verschiedener Übungen verwenden, die Kraft aufbauen. „Einige Beispiele für Hantelübungen – ein Rowing, Lunges usw. Auf der flachen Bank können Sie Dehn- und Yogaübungen ausführen. Je nach gewünschter Übung kann die Bank Ihren Rücken, Hüften oder Beine unterstützen.
Noch ein sehr netter Aspekt an der flachen Hantelbank ist, dass Sie auch Körperschwere-Workouts durchführen können. Dazu gehören Körperschwere-Übungen wie Liegestützen und Dips. Sie können auch zusätzliche Gewichte oder Widerstandsband einbinden, um Ihre Workouts weiter zu verkomplizieren. Das bedeutet auch, dass es immer mehr gibt, was Sie im Laufe der Zeit besser machen können. Eine einfache, flache Hantelbank ist eine wesentliche Investition, wenn Sie für Jahrzehnte fit und stark bleiben möchten.
Wenn Sie einen flachen Hantelbank verkaufen möchten, müssen Sie einige Faktoren berücksichtigen. ------------------------------------------------------------------------------ Sie sollten eine hochwertige, robuste Bank auswählen, am besten etwas mit Stahl. Dadurch kann sichergestellt werden, dass sie lange hält und Ihr Gewicht sicher tragen kann. Eine breitere Bank ist außerdem je nach Körpersize besser. Eine zu kleine Bank könnte Unbequemlichkeit oder unsicheres Heben während des Trainings verursachen.
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