Beste Brust- und Armtrainings auf der flachen Bank
Die flache Bank. Es ist fast sicher, dass das Fitnessstudio, in das du gehst, eine Maschine mit diesem Namen hat. Eine ihrer Bänke ist besonders beliebt, wie du dir wahrscheinlich schon gedacht hast, trainiert diese Bank dein Oberkörper und deine Unterarme. Also, heute werden wir über einige verschiedene Trainingsroutinen sprechen, die du auf der flachen Bank ausprobieren kannst, um deine Brustkraft und dein Oberkörpertraining zu verbessern.
Für die Entwicklung des oberen Körpers ist das Bankdrücken eine gute Option. So führt man diese Übung aus: Beginne, indem du auf der Bank liegst. Halte eine Stange mit beiden Händen und bewege sie langsam nach unten in Richtung deines Brustkorbs und dann wieder nach oben. Führe diese Bewegung in mehreren Sätzen mit Wiederholungen durch, um die Gesäßmuskulatur wirklich zu belasten.
Dumbbell Fly: Auch dies ist eine großartige Brustübung. Beginne, indem du dich auf einer flachen Bank niederlegst, mit zwei Hanteln in den Händen. Arme vollständig nach außen gestreckt, zusammen über dem Mittelpunkt der Brust. Diese Übung ist hervorragend zur Aktivierung der Brustmuskeln.
Eine flache Bank unterstützt bei der Definierung und Entwicklung eines starken oberen Körpers (TokenBird/Getty Images). Die Militärpressübung ist dafür sehr gut geeignet. Flache Bank: Auf der Bank sitzend mit beiden Füßen flach.) Stehe mit den Füßen Schulterbreit auseinander und halte eine Stange (A) vor deinen Schultern mit beiden Händen so, dass sie horizontal direkt über dem Schlüsselbein schwebt. Bring die Stange zurück auf deine Schultern und führe mehrere Sätze und Wiederholungen durch.
Für noch mehr Modellierung in deinem Oberkörper probiere die 'Skull Crusher' Bewegung in dein Training einzubauen. Liege auf einem flachen Bank und halte die Hantel mit beiden Händen über dir. Hebe die Hantel nach oben und in Richtung deiner Stirn, dann bringe sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung isoliert die Musculus triceps brachii, was dir hilft, starke und definierte Arme zu bekommen.
Wenn diese Übungen auf der flachen Bank durchgeführt werden, trainieren sie deine Brust- und Arm Muskeln, um Muskeln aufzubauen, die sowohl stark als auch definiert sind. Diese Einstellung zum Training führt zu der Überzeugung, dass man im Großen und Ganzen, selbst wenn es sich bei dem Aufwand für das Training nur um eine gründliche Langeweile handelt... konsistente Übung und sich selbst dazu zu verpflichten IMMER mit positiven Ergebnissen im Laufe der Zeit belohnt wird - falls nicht allein wegen der Wiederholung der Gewohnheit.
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