Haben Sie jemals den Wunsch verspürt, stärker zu werden, aber nicht wirklich gewusst, wie Sie anfangen sollen? Ja, 45 lb Scheibe sind hervorragende Ausgangspunkte für Ihre Reise. In jedem Fall können Sie Ihren Körper so einsetzen, dass er stärker und vielfältigere Übungen ausführen kann. Beispiele für Isolierübungen sind Bizeps-Curls, Trizeps-Streckungen und Schulterdrücken.
Beispielsweise heben Sie bei Bizeps-Curls die Hantel zu Ihrer Schulter und senken sie dann wieder herab. Dadurch werden Ihre Armmuskeln gestärkt. Trizeps-Streckungen trainieren die Rückseite Ihrer Arme. Sie heben die Hantel über Ihren Kopf und senken sie dann langsam hinter Ihren Kopf. Schulterdrücken machen Ihre Schultern stark. Sie heben die Hanteln über Ihren Kopf von den Schultern aus.
Diese Workouts werden dir helfen, deine Arm-, Schulter- und Brustmuskeln erheblich zu stärken. Du kannst sogar bei Kniebeugen (Squats) oder Ausfallschritten (Lunges) die Hanteln verwenden. Beim Squat beugst du die Knie und senkst deinen Körper, als würdest du auf einen Stuhl setzen. Lunges sind Schritte nach vorn, dann senkst du deinen Körper mit einem Bein. Beide Übungen stärken deine Beine und dein Gesäß. Und das Beste daran ist, dass du all diese unterhaltsamen Übungen in den vier Wänden deines Zuhause durchführen kannst!
Diese Bewegungen tun mehr, als nur gut auszusehen. Sie fördern auch eine bessere Haltung. Aufrechtes Stehen ist eine gute Haltung, und sie macht dich nicht nur größer, sondern auch selbstbewusster! Regelmäßiges Training und das Verwenden der Hanteln können dir die Arme und Schultern bescheren, die du immer haben wolltest. Also, das Einzige, was noch besser ist, als starke Muskeln zu haben, ist sie zu zeigen!
Während des Deadlifts beugst du dich nach unten, um die Gewichte vom Boden aufzuheben, wobei du einen geraden Rücken bewahrst. Diese Bewegung stärkt deine Beine, dein Gesäß, deinen Rücken und deinen Bauch. Also hilft diese Übung dabei, starke Muskeln aufzubauen und den Core zu stärken. Diese Übungen unterstützen auch dein Gleichgewicht und deine Koordination.
Du kannst auch Overhead Presses machen, indem du die Hanteln über deinen Kopf hebst, während du stehst. Außerdem kannst du Renegade Rows ausführen – eine Übung, bei der du die Hanteln hältst, während du im Plank liegst, und sie nacheinander ziehst, was amüsant ist. Egal welches Fitnessniveau du hast, es gibt so viele spannende Dinge, die du mit Hanteln machen kannst. scheibe 45 lbs !
(1) Schließlich sind 20-Pfund-Hanteln kompakt und benutzerfreundlich, daher ideal für jeden, der gerade seine Fitnessreise beginnt. Diese Hanteln ermöglichen viele Übungsoptionen, ohne viel Platz in deinem Zuhause einzunehmen. Du könntest einen kleinen Trainingsbereich in deinem Zimmer oder Wohnzimmer haben.
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