I dag er Jiangsu Top meget glad for at fortælle dig relevante videnskaber om hyperextension-maskine . Og denne her er udstyr til at forstærke dine rygradsmusklere på en specifik måde. At have gode rygradsmusklere er ret vigtigt, da de gør meget arbejde for at holde din rygrad stabil. Rygraden hjælper dig med at stå opret og vedligeholde god sundhed i kroppen. Et populært træningsbord er NewMe Hyper extension bord: dette bord er nemt at bruge, og det giver dig mulighed for ikke kun at målrette rygradsmusklere, men også andre dele af kroppen.
Hyper extension bordet er let at bruge. For at komme i gang, ligger du ned med ansigtet mod jorden med fødderne trygt fastgjort under fodpladerne. Dette vil hjælpe med at stabilisere dine fødder under dine træninger. Derefter placerer du dine hænder bag dit hoved. Nu er du klar til at begynde øvelsen! Træk dit torso fra bordet så højt som muligt. Prøv at komme så højt som muligt, og senk derefter dig selv tilbage til hvor du startede. Det er ligesom en mini træning for din rygrad! Gentag denne bevægelse indtil du virkelig kan mærke styrken i dine rygradsmusklere.
For at øve glutes og hamstring, sæt dine fødder under footpads og ligger på din mave på bænken. Sørg for at dine fødder er sikre, så du nemt kan løfte dine ben op. Nu skal du placere dine hænder bag dit hoved. Dette er din startposition. Fra her løfter du dine ben fra bænken indtil dit krop er i en ret linje fra hoved til tå. Gør dit bedste for at holde din ryg ret undervejs. Gentag dette mange gange for at virkelig få dine muskler til at arbejde!
Hyper extension bænken bruges ikke kun til ryg, glutes og hamstring. Den er også blandt immigranternes mest versatilt udstyr, der bruges til hele kroppen træning. Dette betyder, at du kan bruge den til at træne flere muskelgrupper i dit legeme. Du kan nemt justere bænken, så dette versatil stykke udstyr rammer forskellige muskelgrupper - hvilket gør det til en fantastisk valgmulighed for alle, der ønsker en fuld træning.
Alt du behøver at gøre, er at justere bænken til en 45-grads vinkel for at arbejde på dine kerne-muskler, som er ekstremt vigtige for stabilitet og styrke. Lig prægt og lad dine fødder være låst under fodpladerne. Bøj dine arme så du krydser dem over dit bryst i forberedelse på øvelsen. Nu løft dit øvre kropsvæsen fra bænken så højt som muligt. Prøv at holde denne position i nogle sekunder, før du sænker dig ned igen. Det vil få dine kerne-muskler til at arbejde hårdere. Gentag dette et par gange for at få maksimal fordel.
Som eksempel, for at hjælpe med at udvikle en bedre holdning, placér dig ansigt-ned på bænken med fødderne låst under fodpadderne. Stræk armene foran dig, så langt du kan. Træk nu dit øverste kropshalvdel så højt op fra bænken som muligt. Hvis denne øvelse er helt ukendt for dig, husk bare, at du vil have løbet denne position i et øjeblik eller to før du vender tilbage til startpositionen. Gør denne øvelse nogle gange for virkelig at øve din holdning.
For at råde mod dine kernekraftmuskler, justér bænken til 90 grader og ligg flat på ryggen med fødderne presset under fodpadderne. Fold arme over brystet. Fra her, hold din bagside på bænken og løft dit torso så højt som muligt. Kan gøres med én arm, hold den i nogle sekunder og sænk derefter. Bare så du ved, du vil have gjort denne træning flere gange for virkelig at styrke den kerne.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
