Den inklineret brysttrykmaskine er to meget vigtige øvelser, som du skal lære og beherske, hvis du vil bygge styrke i øvre krop. Disse træningsøvelser er designet til at forstærke din brystmuskel, skuldre og triceps. Det er afgørende, da det bliver nyttigt i forskellige situationer, uanset om det er sport eller daglige aktiviteter. At forstærke disse områder kan også gavne din generelle muskulære fitness og sundhed.
Brystet og bænkepres er godt til at opbygge et solidt bryst. Du kan udføre brystpres enten med en maskine eller frie vægte, som er vægte du løfter i dine hænder. Når du udfører brystpres, ligger du på ryggen på en flad overflade. Derefter trykker du en stang eller dumbbell op og væk fra dit bryst. Denne bevægelse retter sig mod musklerne i dit bryst og gør dem stærkere.
Brysttryk er meget lignende med bænkstryk, men med nogle små variationer. Til bænkstryk har du brug for en stang og en bænk. Du ligger på ryggen på bænken og trykker stangen op og ned fra dit bryst. Denne bevægelse træner ikke kun dit bryst, men også dine skuldre og triceps. At øve dette regelmæssigt giver dig mulighed for at bygge et komplet øvre krop.
Fordele ved brysttryk og bænkstryk for kroppen Først giver en stærk øvre kropskraft fra disse øvelser dig mulighed for at løfte tyngere ting, hvilket vil yderligere optimere din athletiske præstation og styrkeparametre. Endelig kan de måske hjælpe med at minimere skaderisikoen. Ved at træne dine skulder- og brystmuskler øger du sandsynligheden for ikke at få skader i andre fysiske aktiviteter. Tredje, at udføre disse øvelser korrekt giver dig mulighed for at blive bedre til din holdning og balance. En god holdning kan hjælpe dig med at se højere og mere selvsikker ud.
Brysttryk versus bænkstryk: Hvad er forskellen? Det kan udføres med frie vægter eller på en maskine, hvilket gør det til et meget-versatilt øvelse. I modsætning hertil kræver bænkstryk altid en stang og en bænk. Brysttryk virker dine brystmuskler mere direkte, mens bænkstryk også inddrager dine skuldre og triceps. Dette viser, at begge øvelser er afgørende for et velafbalanceret træningsprogram.
Du ligger på ryggen, når du udfører et brysttryk, og du trykker vægten væk fra dit bryst med dine pectoral-muskler. Med bænkstryk ligger du i stedet på en bænk (lænet tilbage) og trykker stangen op og ned. Dette øvelse træner ikke kun dit bryst, men også dine skuldre og triceps, så det er en mere komplet øvelse for øvre krop.
For bench press skal du ligge på ryggen på en bænk med fødderne flade på gulvet. Gribs om stangen med hænderne skulderbredde fra hinanden, med albuerne trukket tæt til torsoen. Tryk stangen opad gradvist uden at bøje håndledene og hold skuldrene nede. Dette vil tillade dig at bevare kontrol og ikke skade dig selv.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Alle rettigheder forbeholdes
EN
