Brysttrykstangen er din lange lige stang, som du kan løfte for at styrke dit bryst. En brug er i en øvelse kendt som brysttryk. Denne øvelse er fantastisk til at udvikle muskulatur i dit bryst. Med det sagt, er valg af den rigtige vægt for din træning en afgørende variabel. Par af haltær skal ikke veje for meget, da det kan begynde at skade dine muskler under løftning, og det vil være svært for dig at løfte dem korrekt. Omvendt, hvis vægten er for let, vil du ikke nyde de fulde fordele af øvelsen, og den vil måske ikke hjælpe dig med at blive stærkere.
Når du afgør, hvilket vægt der skal bruges til brysttryk, er der et par vigtige overvejelser at holde øje med. Første skridt er at vurdere din fitnessniveau. Hvis du er begynder på træning, bør du starte med en lettere vægt. Det giver plads til at bygge styrke uden at løbe risiko for skader. Så snart du bliver stærkere og mere fortrolig med øvelsen, kan du gradvist øge vægten du løfter.
Næste skridt er at overveje, hvad dine mål er. Men hvis dit mål er at bygge muskler og gøre det hurtigt, så ønsker du at løfte tungt. Men hvis du blot ønsker at tone dine muskler og opretholde fitness, kan du bruge lettere vægter.” Noget godt at huske på er, at tungere vægter simpelthen er sværere og bør normalt undgås, hvis du ikke bruger passende teknikker eller form for at undgå at risikere skader.
Dette er en fremragende måde at få mere muskel masse hurtigere, når du løfter tungt. Men du skal være forsigtig og huske på nogle ting. Det første du skal gøre er at sikre, at du bruger den rigtige form. Du ønsker en god form, så du bruger de rigtige muskler til at udføre øvelsen, hvilket hjælper med ikke at overlægge din ryg eller andre dele af dit legeme. Hvis din form er forkert, kan du skade dig selv.
Ekstra vægte kan være farlige, derfor anses det som en god praksis at have nogen, der hjælper dig med at få de tunge vægte op, når du løfter. Den person, der hjælper dig, kaldes ofte en “spotter”. De kan se på dig, mens du løfter, og være til stede for at bistå, hvis du begynder at kampere. Husk altid at varme op med lette vægte før du forsøger at løfte tunge vægte. At varme op forbereder dine muskler på træningen og mindsker risikoen for skader.
Lad os nu dykke ned i, hvordan løftning af tunge vægte gør dig til. Det kan være ekstremt belønende, når du løfter en tung vægt. Det giver dig ofte et følelse af enorm styrke og selvtillid. Dette syn på magt kan følge med dig i dit daglige liv; det kan hjælpe dig med at føle dig mere kompetent og mere sikker i alt, hvad du gør.)
Men endnu en gang, som vi forhåbentlig har lært fra vores sidste punkt, er løftning ikke en konkurrence om styrke mellem hinanden. Det handler om at udfordre sig selv for at blive den bedste version af dig selv og gøre det sikkert set ud fra fitnesssynspunktet. Sikkerhed bør altid være din første bekymring med hensyn til enhver træning.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
